跑步減肥，膝蓋不痛就不傷？不，時候未到而已

這幾天，我連著發了奉勸體重超標的朋友不要通過跑步和HIIT來減肥的文章。大家的反應，可以歸類為四大種：第一，說得沒錯，自己吃過虧；第二，這不讓做那又不讓做，躺著胖死好了；第三，瞎扯淡，已經瘦了膝蓋還沒有毛病；第四，有道理，但不知道該怎麼減肥了。

第一種反應，是跑步和HIIT對胖子膝蓋損傷的真實證據。我對此表示遺憾。

第二種反應，則實屬無稽之談。我從來沒有說過不能跑步、不能做HIIT，只是它們都有適應範圍。就體重超標和體力基礎薄弱的人而言，他們的身體負擔不了太過劇烈的運動，但依然可以做散步、快走、游泳、騎車等較為輕鬆的運動。在某些極端的情況下，有些人連散步都做不了，只能先通過治療或調整飲食的方式來減肥。

第三種人，就是我們通常所說的鼠目寸光。只要眼前有利益，哪管死後洪水滔天。他們說，自己跑步四個月瘦了40斤，做HIIT八周瘦了10斤，膝蓋一點也沒有覺得痛。然而，不痛就代表沒事嗎？

我不這麼認為。很多事情在短期之內看起來是有益的，但長期卻會損害人的健康。

比如煙草，在幾百年前第一次從美洲大陸被引入文明社會之時，人們把它當成時尚的休閑用品。16世紀，歐洲人將煙草作為治療牙痛、口臭、破傷風的藥物，甚至學校也會讓孩子們吸煙以預防人人談之色變的黑死病。煙草用了兩百年時間風靡全世界，是「聖葯」，也是一項潮流。但當時沉溺於此的人們大概不會想到，煙草後來會成為人類的一大健康殺手。

不過，人們隨後用了一百多年，才真正發現煙草的害處。現在只跑了幾個月，HIIT幾周，說它們無害還早著呢。也有一種可能，這些人都是天選之胖子，跑步就是不傷他們的膝蓋，HIIT就是不磨損她們的關節。你信嗎？我反正是不信。

就算是人人都知道的吸煙有害健康，也不一定每個人都會得肺癌，就算得也不會馬上就得。但吸煙的傷害肯定存在，吸得越多，吸得越久，傷害就越大。膝關節的磨損也一樣，現在你年輕，修復能力還算可以，等到你四、五十歲，當年作的死一定會有報應。正所謂，不是不報，時候未到。

幾百年前，人們受煙草所害而不自知，是由於科學和知識水平的限制。如今科學昌明發達，醫生們早已發現體重超標跑步或進行HIIT等劇烈運動，對膝關節的傷害莫大。為了儘可能地延長膝關節的壽命，胖子們有必要避開那些見效快但傷害大的減肥方式。撿了芝麻，丟了西瓜，那不是傻嗎？

話糙理不糙。有些人也許討厭我這麼說話，有些人還會噴我，但作為一個有良知的人，我必須把真相說出來。不要等到膝關節或身體出其它問題的時候，才來後悔今天沒有聽別人的勸。請想一想，我沒有從你身上謀得任何利益，但慫恿跑步或做HIIT的App，早已把你變成一個忠實用戶。誰才是真的為你好？那些賣減肥藥的人，是不是也跟你說沒有任何副作用？

任何運動都有風險，包括走路，這沒錯。你也可以通過熱身和拉伸，購買好的裝備來緩解或避免運動損傷。然而，對所有人而言，量力而為、循序漸進、勞逸結合都是同樣的基本運動原則。你既然胖了，那限制就比體重正常的人要更多。瘦的人可以經常跑步而不傷膝蓋，體力好的人可以做HIIT而不傷心臟。

根據自己的身體狀況，選擇適合的運動項目。對於體重超標的朋友，你們應該先做那些輕鬆一點的運動。先養成習慣，再逐步挑戰身體的極限。對於體力差的朋友，你們應該先把有氧基礎打好。如此一來，就能避免許多不必要的運動傷害。

最後那些茫然的朋友，其實最缺的是學習的主動性。他們對自己的身體一無所知，對運動知識也一概不了解。每次遇到一個問題，都等著別人來解釋。要是這樣，什麼時候才能減肥成功啊？

減肥真正需要的是，學起來，不要被那些快速見效的神話所套路。學會感受自己身體的狀態，慢慢掌握科學的減肥知識。儘管慢一點，但一定會讓你減肥成功。

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