這個壞習慣，不僅讓你發胖，還可能要你命

肥胖和久坐不動是WHO（世界衛生組織）欽點的人類兩大健康風險，這兩者稍微有點不同。肥胖是壞的飲食習慣產生的後果，隨之而來的是「三高」、心臟病、糖尿病等疾病風險。發胖的人因為身軀龐大，體力不支，常常會選擇久坐不動。

對比之下，久坐不動只是一種行為模式，不一定會讓人發胖。但它導致肥胖的機會很高，而且對人體的損害來得更加迅速。嚴重時，久坐不動還會導致猝死。我留意了一些猝死的新聞，毫無例外，受害者都有長時間久坐不動的工作或行為習慣。比如沉迷網遊的少年，華為加班員工，騰訊程序員，企業家，乃至券商保代。

雖然上班時坐著的時間比較久，但時不時我也會走動放鬆一下。加上每天上下班通勤需要三個小時，回家有運動，身體狀況還算健康。但最近在家工作一個多月之後，久坐不動的危害就深深地印在我的腦海里了。

大約在兩個星期前，我開始耳鳴。再前面的幾天，我坐了兩三個小時站起來時，耳朵突然有一下撕裂感。不痛，所以就沒在意。耳鳴產生以後，左手也開始麻痹，感覺血流不暢。洗澡時，左腳感覺血液循環有問題。還有，頭暈、脖子痛、黑眼圈等等毛病。總而言之，我整個人都不好了。

然而，我並不知道這些癥狀是何原因導致的。我媽說，這是肝腎虛的表現，要我回鄉下看老中醫、喝中藥補一補。我不是中醫黑，但這樣的說法不能令人滿意。由於深受耳鳴困擾，我就到醫院去，希望能在清明節返鄉前找到緣由。可惜，醫生也沒找出毛病，只給我開了消炎藥、神經營養葯和補肝腎的杞菊地黃丸。

我乖乖吃了兩天，一點用都沒有。心煩意亂的我，寫東西都沒辦法集中精神，就玩起了《三國群英傳7》。這麼多年來，遊戲總是放鬆的好方法，但也容易令人沉迷。受絢爛的遊戲畫面吸引，耳鳴好像消失了。只是，我一不注意就連著玩了好多個小時。

結果，耳鳴的癥狀加重，手腳麻痹也更明顯了。我彷彿發現了新大陸一般，開始猜測這些癥狀是否因為久坐不動。

於是，no zuo no die的我，就連續三天什麼正事都沒幹，把《三國群英傳7》打爆機了。沒錯，癥狀愈加嚴重，我猜對了！所有的罪魁禍首，都是因為久坐不動。在玩遊戲的時候，我的姿勢和日常行為，都和在電腦前工作毫無二致。

為了得到更接近大眾的結果，我連運動都不做。這對於久坐不動的身體而言，更糟糕。我的食慾變差了，到飯點都不太想吃。我比以前更喜歡吃零食，一盒55克的奧利奧蛋卷，幾分鐘全部吃光。嗯，我一天吃了兩盒。它們大概提供了一天23%的熱量、54%的脂肪、50%的碳水化合物，而蛋白質只有8%！

我的心情也不太好，彷彿對運動失去了興趣，整個人都有點焦躁不安。於是，我渴望吃更多的甜食來撫慰受傷的小心靈。幸好我知道那些不起眼的小零食對身體的害處有多大，剋制住了！另一方面，我原本就有非常棒的肌肉和身體素質，這點熱量還不足以讓我發胖。但對那些長期久坐不動、又不愛運動的人而言，發胖是必然的結果。

我能看到這樣的一個負面循環：久坐不動，不愛運動，胃口不好，餓了吃零食，發胖，更不愛動。然而，大部分人都不會像我這幾天做的人體實驗一樣過日常生活。他們的活動更緩慢，身體的損耗正如隨風潛入夜。所以久坐不動的危害更不容易為人所知，等到問題嚴重時，已經太晚了。

即使像我這般強壯的人，都有這麼大的身體反應。胖子的情況，可想而知。久坐不動是可以致人猝死的，我不是在開玩笑！那些新聞中逝去的生命，就是鐵證。除此以外，久坐不動的慢性危害也十分可怕。

首先是肌肉和關節退化，因為長期保持固定姿勢，腰背過度使用，其它部分又使用不足。結果就是，腰背肌肉勞損疼痛，嚴重時還會椎間盤突出和脊柱骨質增生。我的脖子和老腰，別提有多難受了。

其次，活動減少導致食物需求下降，引起胃液分泌減少和腸胃蠕動變慢，腹脹和便秘也是正常的結果。我這幾天排便就十分不順，儘管已經吃了不少的蔬菜和水果了。

還有，血液循環減慢和供血不足，這是最壞的後果，會引發連鎖反應。第一，血液中的物質會慢慢在血管沉積，久而久之形成血栓。血栓要發生在下肢，就會腿粗腫脹；要發生在肺、腦，那就是致命的！第二，心臟活動量不足，導致心肌受損、衰退。心臟病就是這麼發生的！

我們常常看到跑馬拉松猝死的新聞，死因通常都是心肌梗塞。我想說明一個重要事實——那就是——運動習慣無法抵消久坐不動給身體帶來的損害，只能部分減少，但仍然會累積！至於頭暈、耳鳴、抑鬱和精神不振等等癥狀，都是由於大腦供血不足引起的。

久坐不動真的堪稱慢性殺手！

講了這麼多，怎樣才算久坐不動呢？

我找了一下，並沒有固定的標準。有的說法是連續3小時，有的又講連續兩小時才算。但我總覺得，這些標準還是太高了。按照我做學生時的標準，每節課坐45分鐘，就可以活動5分鐘。對成年人來說，連續坐著超過1個小時，大概就算久的了。所以，如果需要長時間久坐不動的人，務必每隔一到一個半小時就起來活動一下。

那麼，做什麼活動好？

最好的肯定是運動，比如做俯卧撐，或者是跑跑跳跳。但在辦公室有人可能害羞或者不方便，那就不妨站起身活動下筋骨，走一走，扭扭腰、脖子和手腳。要是這個還不願意做，多喝點水，上個廁所也多少有點改善。

工作和玩樂可以等，但身體不會等。告別久坐不動，就是告別一大健康風險。

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