媽媽的煩惱——天冷了，寶寶吃什麼好了？

天氣越來越冷，除了給寶寶套上厚厚的衣服，帶寶寶去曬太陽，別忘了還要在飲食上針對季節做好調整，從內而外防寒防凍，該是為健康過冬做好營養儲備了。

天氣冷，保溫禦寒食物少不了

禦寒保暖不能單靠「表面功夫」，給寶寶披上厚衣服，準備暖被窩固然重要，不過身體的抗寒力還要靠體內的激素髮揮作用。

當天氣變冷時，人體為了保溫，體內分泌系統的激素分泌活動也會跟著變化，如甲狀腺素，這些激素可以促進和加速體內蛋白質、脂肪、碳水化合物這三大營養的分解，因此讓身體加溫抗寒。

準備三餐時，要注意讓餐桌出現富含碳水化合物、脂肪、蛋白質的食物，這些食物可以在低溫氣候時為身體補充熱量，特別是富含優質蛋白質的食物作用更加明顯，常見的有瘦肉、雞肉、鴨肉、雞蛋、魚類、牛肉、豆製品等。

保暖禦寒小貼士：

1、雖說這些肉類可以給寶寶提供熱量，不過媽媽還是要記住寶寶的飲食要營養均衡，可以將主食和粗糧搭配。

2、跟大人一樣，到了冬天寶寶的食慾也會大漲，不過媽媽別光顧著竊喜了，媽媽要注意別讓寶寶攝取太多的熱量，因攝取過多的熱量而造成肥胖。

3、現在開始媽媽就要為寶寶長高做好長期的營養儲備，最好讓寶寶每天喝些牛奶，多吃些海帶、黃豆、豆腐、木耳這類食物，至少每周安排一次。

天冷，多吃維生素能提高寶寶抵抗力

天冷是寶寶感冒發燒的高發的原因。寒冷的天氣會影響體內代謝，使人體氧化功能增強，致使各種維生素消耗量增加，容易導致維生素缺乏，所以冬天是寶寶患各種營養缺乏症的高發季節。所以媽媽別忘了讓寶寶多吃點富含維生素的食物。

1、富含維B的食物

動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類及某類蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜。

2、富含維A的食物

奶製品、蛋類、魚肝油和動物肝臟等食物，還有菠菜、胡蘿蔔、紅薯等紅黃色水果。

3、富含維C的食物

橘類水果如桔子、柚子、檸檬等，以及獼猴桃、芒果、捲心菜、花椰菜、菠菜等食物。

禦寒飲食小貼士：

1、冬天的綠葉蔬菜相對來說比較少，可以讓寶寶適當吃紅薯、馬鈴薯等，這類食物不僅可以補充維生素，還可以清內熱、去瘟毒。

2、 在冬天上市的蔬菜中，大白菜、圓白菜、白蘿蔔、胡蘿蔔、豆芽、油菜等都含有豐富的維生素。可以經常換著吃，合理搭配，可以滿足寶寶對維生素的需求。

3、冬天尿量增多，無機鹽的排出也隨著增多。如果多吃富含鈣、鐵、鈉、鉀的食物，例如蝦皮、蝦米、豬肝、香蕉等，可以有效預防這些礦物質的缺失。

天冷，如何調理寶寶脾胃，吃飯香~

在平日的飲食中，要清淡少油膩，食物要細軟容易消化。可以讓寶寶適當進食一些補脾胃有助消化的食物，例如山藥、茯苓、扁豆、蓮子等。

在烹調時，最好把食物製作成湯、羹、糕等，盡量少吃或者不吃煎、炸、烤的食物。多給寶寶吃含有胡蘿蔔素的食物，例如胡蘿蔔、柑橘等，以保護呼吸道和胃腸道的粘膜免受病毒或者細菌侵襲，保護脾胃的功能。更重要的是媽媽要讓寶寶適當進食，不要暴飲暴食對腸胃造成傷害。

禦寒飲食小貼士：

1、冬天是甲肝等流行病的多發季節，可以讓寶寶多進食菌藻類食物，例如香菇、猴頭菇、銀耳及水產品等增強抵抗力。

2、瘦弱的寶寶應該先尋找原因，並調理好腸胃，胃口轉好後酌情增加魚、禽、肉、蛋等，適當減少運動量。

3、有疳積的寶寶消化能力很差，媽媽不要強迫進食。而應該在秋冬兩季抓緊調養腸胃。如果情況比較嚴重，可以諮詢醫生，為寶寶專業調養腸胃。

冬季也是腸胃比較脆弱的季節，雖然媽媽在冬季燒飯會比平時多加一些油，小天要提醒媽媽們：一定要適可而止，因為寶寶冬季腸胃不適往往就是飲食方式出問題了。

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