專業運動員都在用的鍛煉方法，普通人選用一種即可

如果您正在進行比賽訓練，那麼您的計劃很有可能將更長距離的運動與整個一周的HIIT風格衝刺訓練相結合，以建立耐力和速度。

然而，將訓練投入到組合中真的可以讓你的訓練達到一個全新的水平，幫助你獲得更多的力量並防止受傷。如果你是一個狂熱的跑步者，考慮將一些這些交叉訓練訓練納入你的健身方案。

1、力量訓練

我們知道力量訓練和運行不是相互排斥的，所以為什麼不會有更多的跑步者舉重，作為他們健身程序的一部分？許多跑步者不知道從哪裡開始或不認識力量訓練的重要性。其他人希望通過儘可能多地關注有氧運動來最大限度地提高他們的訓練，而不會意識到強度訓練也可以改善運動時間。通過加強關鍵肌肉，您不會受到傷害，增加力量並提高整體運行速度。專註於強調平衡和耐力的練習，如板條，單腿蹲下和啞鈴步行。不要忘記你的上半身，包括你的胳膊和肩膀：強大的武器有助於推動你前進，身體平衡的身體不太可能導致應變和受傷。為獲得最佳效果，

2、騎自行車

騎自行車是一個非常有益的交叉訓練運動員，因為它是關鍵的肌肉群體，對膝蓋幾乎沒有影響。騎自行車有助於加強四頭肌肌肉，防止膝蓋在跑步期間登陸太硬。它也適用於任何運動員至關重要的外臀部和臀中肌肌肉，以幫助防止肌肉損傷。髂脛帶綜合征（ITBS）是一種非常常見的運動損傷，如果您不小心，可能會導致您的訓練停止。騎自行車可以增加您的心血管健康，而不會對您的關節產生很大的影響。在騎自行車時，瞄準與跑步相同的強度，以獲得最大的收益。你想呼吸很重，但你也想要鍛煉那些腿部肌肉。

3、游泳

游泳對於跑步者而言是一個偉大的運動，特別是那些從受傷中恢復的運動員，因為它是一個不負重的活動。游泳是針對所有主要肌肉群的全身運動，建立你的力量，而不包括你的關節。當您通過增加靈活性和改善肌肉平衡進行下一次運動時，游泳也有助於防止未來受傷。游泳提供抵抗力與你做的每一個動作，不像任何其他的鍛煉水。這水比土地上運動時要多12％至14％，這是這種交叉訓練的另一個好處。如果你是一個容易受傷的跑步者，游泳是你最好的選擇。

4、划船

賽艇是一個運動員將真正受益，因為它在技術上是一個上身鍛煉，仍然工作您的腿，背部，核心，並提供有氧啟動引導。室內划船還可以讓您在腿筋和小腿上獲得靈活性。划船是高強度的心血管鍛煉，所以確保你遵循正確的形式，以防止任何背部受傷。你想避免捶打你的肩膀，並用你的腿推。這樣就可以將工作負載轉移到你的核心和背部，同時使用你的手臂拉動和完成每個筆劃。以較低的強度開始，讓肌肉溫暖起來，並逐漸加強強度，同時保持你的肌肉緊密。

即使在比賽中訓練比賽中很難休息一下，將其與交叉訓練訓練進行平衡是在下一場比賽中打出新的個人紀錄的一種可靠的方式，並防止在遇到傷害時。雖然您可能無法訪問所有這些交叉培訓選項，但請選擇您喜歡的培訓選項。

5、瑜伽

比賽的訓練可以在精神和身體上疲憊不堪。同時，瑜伽的好處幾乎是普遍的，非常知名的，有益於你的身心健康，增加你的力量，平衡，是的，提高你的靈活性。花時間經常和徹底的伸展你的肌肉可以使所有的差異達到一個很好的比賽時間，甚至不穿過終點線。因為跑步者很容易受傷，鬆動的5種瑜伽效果對於鐵杆運動員來說是很有好處的。一定要專註於呼吸和練習適當的形式，然後再進行更具挑戰性的姿勢 - 就像一切值得做的，瑜伽需要時間掌握。嘗試這些簡單的動作讓初學者入門。

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