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免疫力不夠,運動來湊

提升免疫力用哪三招?免疫力對人體的重要性不言而喻,如果稍不留神,就可能會導致各種毛病。不過,如果你用對了這三招,那麼保你免疫力拖拖噠。

妙招1:經常運動

有氧運動,是很不錯的選擇。有氧運動是必不可少的一種提高細胞活性的方法,同時也是促進新陳代謝的辦法。然後如今由於工作、生活的繁忙,能夠用於運動的時間越來越少,運動少了,身體或多或少會出現一些問題,其實這都是沒有時間來好好運動。

下面來介紹幾個有效的運動,希望大家都能動起來:

NO1、游泳運動優點:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關節不易受損,能有效保護膝關節;冷水環境下運動,熱量消耗大,配合節食,屬於減肥效果顯著的運動。

適宜人群:膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。

運動周期:每周3~4次,每次30~60分鐘。熱量消耗:約650千卡/小時

NO2、慢跑運動優點:提高睡眠質量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;「通風」作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟,心跳,血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓,慢跑可以緩解緊張和焦慮,釋放讓人快樂的物質。

適宜人群:想瘦身,需要緩解壓力,緩解亞健康,以及預防心血管疾病的族群。

運動周期:每周3~4次,每次40~60分鐘。熱量消耗:約650千卡/小時

NO3、自行車運動優點:預防大腦老化,提高神經系統的敏感度;提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身,是周期性的有氧運動,熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。

適宜人群:體重嚴重超標,頸椎病和腰間盤突出的族群。

運動周期:每周3~4次,每次40~60分鐘。熱量消耗:約420千卡/小時

妙招2:均衡營養,多層次飲食

要知道,均衡的膳食結構才能保證身體各部分的機能保持到最佳的狀況,每天人體都應該攝入適量的蛋白質、維生素、抗物質等。。

妙招3:增加體內益生菌群

研究表明,像腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌等菌類對身體是具有調節作用的,因為它們能夠帶來一些抗體,提高人體的免疫力,所以平時大家不妨多喝一些酸奶之類的東西。


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