一步到位消除大腿臀部贅肉，塑造完美下半身線條

現代人久坐不動的不良習慣，導致下半身堆積越來越多的老廢物質和多餘脂肪，身材變得臃腫肥胖，尤其下半身，身材日漸嚴重走樣。

此外，一到冬天，還特別怕冷。其實，這些是久坐不動導致下半身肌力不足、肌肉僵硬、血液循環不佳、大腿根部的淋巴結阻塞，體內的老廢物質堆積，無法正常排出，最終形成虛寒易胖的體質。

戀瑜伽今天教大家一個非常簡單有效的瘦下半身鍛煉。這個動作在家隨時隨地都能完成，不需上健身房，也不需揮汗如雨。這個動作能夠伸展到腰、臀部以及大腿後側，改善虛寒和水腫，鍛煉體干，提高下半身的肌力。而且，只需每個星期進行3~4次即可。

STEP1腳踝外側、大轉（臀部側邊的骨頭）、肩膀、耳朵呈現一直線。

STEP2收縮小腹，挺直身體站立。

STEP3把雙手指尖放在肩膀下方的地面，左腳筆直的朝後伸展。

STEP4注意有意識的讓肚子維持著朝向地面的姿勢。維持姿勢進行10個呼吸。

STEP5換到另一側重複以上動作，左右側各做3次。 要注意呼吸不要停止，可長長的伸展後頸。

【戀瑜伽健康小Tips】

1如果你對於伸展腿部有困難，可使用書或輔助物把手墊高，調整到能夠順利伸展的位置。

2隻要堅持鍛煉，這個動作就能有效伸展腿部、提升核心肌群，並且增加下半身的肌力，促進燃脂減肥，幫助你塑造出苗條有致的下半身線條。

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