改善下肢力量，舒張全身肌肉！你可以試試這個瑜伽體式！

一、鍛煉方法

1、取站姿，雙於叉腰，雙腳打開約腿長的寬度，腳板往回扣。

2、吸氣，雙於往外延展，抬起與肩同高。

3、吐氣，上半身前彎，右手撐地，左手往上延伸，上下手臂呈一直線，眼睛看著天花板，保持呼吸。

4、再換另外一邊，左手撐地，右手往上延伸，保持呼吸，鼻吸，鼻吐。

5、最後慢慢吐氣，吸氣，回到雙手撐地姿勢，身體回正。

二、鍛煉時間：3-5分鐘。

三、鍛煉功效

1、伸展下背部和腿部，尤其是鍛煉大腿內側肌群。

2、刺激、興奮消化過程，使結腸的清理過程暢順。

3、改善脊柱和腹部器官中的血液循環，使這些部位都充滿活力。

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