王子文花式瑜伽越练越6，这是要改行的节奏吗？

享受瑜伽优雅生活

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一起练瑜伽一起

雕琢更完美的自己

不知道大家觉不觉得，

王子文身上有一股精灵的气质。

她屡屡

在微博打卡秀自己的瑜伽功力，从简单的放松体式到高难度的体式应有尽有，十足大师范儿。

关键还时不时纠正一下粉丝的瑜伽动作。真真觉得如果她哪天不想演戏了，去当瑜伽老师也是没问题的。

你看，连她的粉丝都

笑称“我爱豆是被演艺

事业耽搁了的瑜伽大师”。

之前，小编还曾写过

王子文的10多年瑜伽功力

，今天再看她微博，发现又更新了，嗯，确实是一个值得关注的

瑜伽博主

）

没错，你们就是关注了一个高仿号

看了热闹，来看看门道吧！

瑜伽是一项随时可以练习的运动，也是一项具有较强专业性的运动。要根据自己身体的条件和能力，有耐心的练习哦~~

唯美灵动的图片来源丨@王子文Olivia

01

开肩式一

这是一个打开肩膀和胸腔的练习，能加强肩膀灵活性，伸展肩关节周围的神经，有效减轻颈椎压力，预防驼背圆肩。

初级练习者可以做单臂，双手不需要在后背十指交扣。

02

开肩式二

这是一个加强版的开肩王牌体式，能加强肩膀灵活性，伸展肩关节周围的神经，有效减轻颈椎压力，预防驼背圆肩。

03

肩膀练习一式

在放松修复身体的同时，帮助肩膀建立内收的能力，有助于大臂塑形紧实。

04

肩膀练习二式

放松修复身体的同时，帮助肩膀建立内收的能力，有助于大臂塑形紧实。

05

骆驼式

这个体式能伸展和强健脊柱，使脊柱神经得到额外血液滋养而受益，她可以纠正驼背和两肩下垂的不良体态，可以很好的缓解下背部疼痛。

06

单腿轮式

单腿轮式比普通轮式更能刺激大脑的平衡区域，増强身体的平衡力。可以有效锻炼到臀、腿、腰、胸部、手臂各个部位。对神经系统、消化系统、心脏、血管、呼吸系统以及内分泌系统都有好处。

注意：

高血压、晕眩症和手腕无力者禁做。初学者在无人保护的情况下不宜自行练习。

07

拱桥式

这是深度的后弯练习，需要练习者脊柱，胸椎，肩膀的灵活性达到一定的条件才可以做到；需要专业练习一段时间，并且在老师的指导下方可进入体式。

08

靠墙开髋

这是一个放松体式，有效缓解双腿水肿，同时这个体式也可以很好的伸展大腿内侧，加强髋关节的外展，结合臀部肌肉的加强，可以有效缓解膝盖压力，预防膝关节的各类疾病。

需要注意：

臀部一定要靠墙，后腰可以垫毛毯，缓解腰椎压力；双腿打开的幅度视个人情况调整。

09

女神式

10

舞蹈式（变体）

主要练习增加腿部力量，平衡感以及大腿前侧的柔韧性。

11

头倒立

头肘倒立是瑜伽体式中的“体式之王”，需要手臂，背部，腹部的核心力量，内心自信稳定，有一定基础的练习者也需要在老师的指导下尝试做；患有失眠，记忆力衰退的人可以通过正确的练习得到健康。

禁忌：

严重颈椎病，血压不稳，心脏病均不可练习该体式。

12

花式手倒立

能做到这个体式其实是瑜伽练习长久之后的一个结果，是我们日积月累的练习呈现出来的力量美，肩膀足够打开，手臂有力量，核心控制非常好，都可以尝试去练习。

伽人们，

看了王子文这些炫酷的瑜伽体式后，

是不是心动了？

快来一场自己的瑜伽盛宴吧！

期待你的Before & After！

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