秋天這樣練瑜伽，勝過所有補藥！

我國古籍《春秋繁露 陰陽出入上下篇》這樣描述：

「秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。」

秋季這個時節，怎麼才能吃好養好又守住身材呢？

每到秋天，人們總會想起「貼秋膘」一詞。

中醫陳意教授說：「貼秋膘能夠起到一種承前啟後的作用。所謂承前，是說夏季虧欠了營養攝入，需要秋天補回來；所謂啟後，在秋季提前為冬天儲備更多的能量。但不能把貼秋膘簡單地理解為增肥，每天大魚大肉，很容易補過頭。 中醫認為，貼秋膘也是一種扶助正氣的方法，因此，要遵循循序漸進、懂得節制、因人而異三大原則。」

我們先來看看怎麼吃，然後再學怎麼練。

貼秋膘要怎麼「貼」？

潤燥，吃好，守住腰線

秋分作為平分的節氣，人們在養生中也應本著陰陽平衡的規律，正如《素問》中所說的：「陰平陽秘，精神乃治，陰陽離決，精氣乃絕。」陰與陽相互對抗、相互制約和相互排斥，以求其統一，取得陰陽之間的相對的動態平衡，稱之為「陰平陽秘」。

首先最重要的第一點就是：潤燥。多喝水，多吃蔬果，少說話。

秋季要盡量少說話。當人每天不停地說話時會傷氣，且最易傷肺氣和心氣。

所以瑜伽老師們一定要注意，授課結束後，泡一些西洋參和麥冬喝。在可控範圍內，盡量減少代課量，增加呼吸的練習：

推薦以下五種食物應對秋燥，尤其是便秘、皮膚乾燥、失眠的人多食用。

梨：一種非常適合在秋天吃的水果，它能健脾潤肺、補充水分。梨除了可以生食以外，還可以用來煲湯，在臨睡前喝，有潤肺、潤腸通便、化積食的功效。燥咳患者，用雪梨加冰糖和川貝母燉湯喝，效果非常好。

甘蔗：一種可以清熱、生津、潤燥的食物。對發燒傷津、胃熱口苦、大便乾燥、小便不利、肺熱咳嗽等症均有改善作用。甘蔗汁，可以去除內臟燥熱，促進排尿。

牛奶：秋季喝牛奶可以補虛、益肺、潤膚、解熱毒、潤腸通便，有效預防或緩解秋燥。

銀耳：銀耳燉冰糖可以治療因支氣管炎引起的咳嗽、痰滯。此外，銀耳對秋燥造成的皮膚乾燥、瘙癢也有一定的改善作用，多吃銀耳還可以使皮膚變得白嫩且富有彈性。

百合：俗話說「春困秋乏」，百合味甘苦，不僅能潤肺止咳，還能鎮靜、清心安神，對虛煩驚悸、失眠多夢等症都有一定的療效。

「貼秋膘」不是讓你多吃肉，而是講究營養平衡。那我們應該怎麼吃呢？

首先，給腸胃一個適應期。夏季常吃冷食，脾胃功能下降，馬上大快朵頤，會加重腸胃負擔，導致消化功能紊亂。可以先補充一些有營養易消化的食物，如魚、蛋、豆製品等。

其次，葷素搭配很重要。雖然名為貼膘，可是蔬菜瓜果可不能少。如今的「貼秋膘」，講究的是營養均衡，合理補充人體所需的各種營養素，從而達到增強機體抵抗力的效果。

以下三類食物可作為貼秋膘的好食物——

黃綠色蔬菜，可以補充維生素C。如西葫蘆、胡蘿蔔、菠菜、毛豆；

發酵食品，有助促吸收。如饅頭、發糕、豆類製品、酸奶；

各種薯類，可以補中氣。如，山藥、甘薯、芋頭、馬鈴薯。

想守住身材，除了均衡營養搭配，千萬不要在秋天犯懶，反而要增加瑜伽的自我練習：

秋膘一下貼過了頭，可以喝點山楂汁、蘿蔔湯等，有消食積的作用。而且秋天是做商卡（瑜伽潔腸術）的最好時節，幫助排除身體沉積的雜質，還能保住腰線。

睡好是保住身材的根本

秋分時節一向是抑鬱和失眠的高發期，最近我們大家都見識過了。《黃帝內經》提醒我們此時應「使志安寧，以緩秋刑。」就是說，你要使心志安逸寧靜，以緩和秋天的肅殺之氣。

秋燥愈加明顯，萬物蕭肅凋零，大家都容易出現失眠，睡眠質量下降，抑鬱焦慮等情況。可以移步查看：其實瑜伽才是預防和治癒抑鬱症的最好方式！

此時如果不能保證好的睡眠質量，就會影響到秋天氣血的「收養」，也會讓你如吹氣球般快速的胖起來……

睡前練習這三個體式，不僅能調和五臟，還能迅速提升睡眠質量：

1.借用抱枕的雙腿背部伸展式。

注意雙腿併攏伸直，腳尖回勾，沒有抱枕也可以用摺疊的毛毯代替，如果你柔韌性足夠好，也可以什麼都不用。這樣可以拉伸到膀胱經，緩解疲勞，消除神經緊張。

2.半橋式。

將瑜伽磚或者抱枕墊在臀部下方，雙腳踩實地面，大腿略微用力，上半身完全放鬆。這樣可以促進腹部的血液循環，柔和的按摩到內臟，使身體由內而外都舒適放鬆。

3.靠牆倒箭式。

將抱枕或疊厚的毛毯貼牆放置，臀部緊貼牆面，雙腿併攏搭在牆壁上，雙臂自然放在身體兩側。這樣可以把氣血引到頭部來滋養大腦細胞，從而改善腦供血，消除大腦疲勞。

更準確地說，立秋之後，到了該補陰的季節，所謂「貼秋膘」其實就是補陰的開始。

中醫說的「陰」，就是我們身體的「固定資產」，其中包括血、肉，也包括「貼秋膘」的「膘」，總之就是身體的細胞、組織，是構成我們身體最基礎的部分，我們身體的各種功能就是從這些「固定資產」中發出的。

所以在秋分時節，也可以適當的增加陰瑜伽的練習哦：

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