如何快速減掉惱人贅肉擁有A4腰？攻略在此！
近年來，繼反手摸肚臍、比基尼橋、鎖骨放雞蛋之外，又橫空出世了A4腰這個關於女人腰部的評判標準。
眾多女星紛紛曬照，展示自己的細腰好身材。
最先曬照的是演員張儷，她的腰，不論是正面反面，都剛好是一張A4紙。
馬甲線女王袁姍姍立馬曬出霸氣的A4腰，令人羨慕！
A4腰這一標準立馬被好多小仙女列入到了自己的願望清單，期盼有一天這個標準也能在自己身上應驗。
很久之前，關於腰，就有諸如「小蠻腰」「楊柳細腰」「婀娜多姿，腰間盈盈一握」等描述。
常言道：腰寬一寸,人丑三分。細腰的女人更性感。
在決定減腰之前，先來算算，你的腰圍是否在合理範圍內呢？
計算公式：
標準腰圍=身高 X 0.34 ( 如:身高160cm的標準腰圍=160cm X 0.34=54.4cm )
如果算出來的結果出入不超過兩厘米，恭喜你，擁有迷人小細腰！再接再厲！
如果算出來的結果遠遠大於這個數目，而且讓你感到煩惱困擾······
那麼，送你一份高效攻略！
節選部分鄭多燕有氧健身操，
幫你塑造完美腰線，
教你快速有效減掉惱人贅肉擁有A4腰！
（一）腰部運動
雙臂張開，伸平，腰部向左向右頂出，腰部下彎，以手臂碰到膝蓋為準。注意手臂和地板盡量保持90度。盡量下彎到身體極限，兩臂張開，扭轉上半身彎下腰，用右手碰觸左腳內側，接著身體站直，胳膊朝兩側平舉，背部挺直，馬上再彎腰用左手碰觸右腳內側，注意背部不要彎曲，膝蓋盡量伸直。
（二）跑步運動
由大腿帶動腰部運動，盡量把臀部用力頂出，左右腿輪流向前。注意手指保持垂直向下，這樣可以運動到拜拜肉哦。慢慢加大幅度，注意加大腰部動作和膝蓋抬高的程度。
（三）骨盆運動
兩腿張開，略寬於肩，膝關節放鬆，雙手搭在腰間，動作非常簡單，只要有節奏地左右擺動骨盆即可，左右擺動時，儘可能加大的動作幅度和強度，在訓練過程中，上半身保持不動，通過骨盆的擺動對軀幹肌肉不斷產生刺激，最終實現收腰的目的。
（四）豐胸運動
用力打開手臂，使胸腔充分打開，注意吸氣時打開手臂，合上的時候就要呼氣，有氧運動要和呼吸配合好哦。隨著手臂360度旋轉，膝蓋彎曲呈馬步狀下蹲，注意下蹲質量，保證下蹲到位。
（五）拉伸運動
兩腳張開，膝蓋朝正前方，彎腰，讓大腿與地面平行，兩手交叉朝腹部右下方扭轉，起身，身體朝對角線方向扭轉，視線朝向手指延伸方向，手臂配合下蹲向斜上方拉伸，腰部要有一定幅度的旋轉，感受到腹部有繃緊的感覺，注意手臂保持伸直。
