健身｜健身有七寶 記牢練得好 要想提升快 沒事多念念
從小老師就教育我們做題要用對方法，找出關鍵點所在才能一舉擊破。健身作為一項需要系統性學習的課程來說，技巧也是很重要的，這些技巧不僅適用於初學者,更是合適每個人,甚至是那些進階訓練者,我們很容易因為自己有安排好的訓練內容,在健身房認真訓練的同時結果反而容易忘記一些讓訓練過程更加容易的小技巧。下面這七點建議能夠讓你在健身房的訓練更有效率。這些是值得你去注意的並且記在心裡的小技巧。
當我們要做擴張胸部的運動時,抬頭挺胸很重要,換句話說,就是不要看到你的圓肩而是完全伸展開來。圓肩說通俗點就是含胸溜肩伴有駝背，對於現在手機不離手坐辦公室的都市人來說，圓肩是最常見的一種癥狀，會引發肩膀酸痛傷害脊椎，影響個人健康。在運動時,肩膀緊縮會減少活動範圍,使訓練效果大打折扣。身體也會被限制住。將胸骨抬高能夠讓運動有更好的活動度，這個技巧的重點在於,不要只讓肩胛骨往後,這樣子完全不能幫助胸椎伸展。要抬高胸骨(在鎖骨的中間位置)並且維持水平位置。
畢竟很多不好的姿勢,都是因為不良的習慣引起的。但只要抬高胸骨,這個姿勢就能幫助你更好伸展同時可以讓肩胛骨處於正確的位置。
任何時候當我們做拉的動作，手肘都是引導我們的關鍵。拉的時候用手肘來拉，把重點放在手肘的部分，不要關注手的部分，只要知道手的位置，再來引導我們的動作就好，比如滑輪下拉，如果太在意手，就會變成手腕在下拉，雙手在主導。
如果你希望這個動作能練到你的背部，是背部在發力的話，就要用手肘來帶動。用手肘來驅動雙手往下拉，這個技巧可以用在所有拉的動作裡面。再比如用啞鈴來做單手划船，如果拉的時候不是用手肘，手肘完全沒有伸展到身體後方，那麼這個動作基本上就變成啞鈴錘式彎舉了：
正確姿勢應該是手肘往後，這樣子才能鍛煉到背部肌肉。這才是我們開始的目的。
說完了手肘接下來輪到腳踝，這部分你要注意的是，尤其是你的深蹲有問題，像是膝蓋會痛，如果你是扁平足，脛骨會往內，容易造成足外翻，壓力全部集中在膝蓋內側。
這時候就需要注意技巧了，你也許從來都沒注意過，只要蹲下去的時候膝蓋會痛，那你就讓腳趾保持與地面的接觸，儘可能大腳趾出力，這樣子你的力量會傳遞到其他腳趾，然後腳踝往外出力，向外移動腳踝。
然後大腳趾出力，這個方法改善了整個動作機制，脛骨在蹲下去的時候仍然是一條直線而不是向內，這個技巧適用於硬舉，深蹲，火箭推等等任何需要膝蓋彎曲的動作。
以硬舉為例，我們可以增加軀幹的穩定度支撐我們的軀幹， 保持身體緊繃，把重點放在背部，手下來的的時候手臂打直，會刺激到背部肌肉，讓軀幹有剛性因此更穩定。
這裡還有個更深層次的小技巧，當用背部的力量往下拉的時候，在手臂往下拉的時候讓胸部維持頂峰收縮，保持緊繃。
這個時候你的身體會保持良好的剛性，你就可以去做硬舉了。
這是個同樣可以用在硬舉上的技巧，還有向上踏步和弓步。所有下肢動作都可以用到。在你要完成動作時候的輔助點，你必須讓髖關節完全伸展。也就是維持臀部緊繃，這點再簡單不過了，盡全力去做到這個動作。不要只是想著是不夠的，要意識到這點的重要性，才能幫助你在完成動作時完全伸展髖關節。
讓臀肌緊繃能讓關節伸展的範圍增加5-10度，更為重要的是，臀肌這這裡發揮了最大功能去穩定髖關節。有意識主動讓臀肌緊繃，最大限度完成動作，更加穩定軀幹。
髖關節鉸鏈的時候，把手藏起來。我這不是在開玩笑。做髖關節鉸鏈，你要有能力建立正確的動作機制，這樣當你做任何需要讓身體往下的動作，都會有所幫助。那麼什麼叫藏起你的小手手呢。這表示把手放在髖關節的兩側，用大腿上緣和腹部下緣來藏。
不要用彎曲膝蓋的方式來做，用髖關節來做髖關節鉸鏈，當用這個動作向下的時候，手就被藏起來了，誰也看不見，但是能感受到手在裡面。
握緊你所使用的任何器械，不管是啞鈴還是杠鈴甚至是滑輪下拉的時候也一樣，用手肘引導的同時握緊你的雙手。這樣子可以啟動許多的穩定肌群。就是通過握緊雙手用整個手臂來傳達力量，啟動穩定肌群能讓你在上肢練習中更加容易和更為安全。
還有一個額外的好處是，當你這樣子緊繃來訓練的時候，有一天你可能會注意到自己沒有辦法維持了，沒有那麼多力氣了。這可能就是你的神經系統在告訴你：你有點過度訓練了。當你發現這樣的狀況，可以考慮讓自己先休息一下，減少訓練。考慮自己的感受度從而改善自己的訓練。
訓練的過程是很漫長的，而用對技巧可以收穫更多，長久看來讓你的訓練效果更好。
