這些跑前熱身，做了還不如不做

跑前熱身是避免損傷，激活身體的不二法門

可是你的跑前熱身真的起到了預防損傷的作用嗎？

快來看看你的熱身動作是不是全做錯了~

錯誤熱身動作1：彈震式轉體

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大家是不是覺得這個動作很眼熟

這就是典型的彈震式牽拉

彈震式牽拉由於其快速、極大拉伸強度、無控制的特點

在肌肉沒有升溫之前很較容易造成急性拉傷

是典型的高危動作

錯誤熱身動作2：彈震式下腰

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這一動作非常容易造成大腿後群的肌肉拉傷

更有甚者追求手碰地，過度彎腰弓背，對腰椎的壓力也是不小

錯誤熱身動作3：脖頸環繞

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對於頸椎不大好，特別是椎動脈型頸椎病患者

這樣的環轉運動容易導致椎動脈受到擠壓，反而加劇眩暈

錯誤熱身動作4：彈震式甩腿

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妹子柔韌好也就罷了

正常人這麼甩的話，估計就得拉傷了…...

再次強調！！！

不受控制的彈震式拉伸動作是很容易造成肌肉拉傷的

錯誤熱身動作5：下腰轉體

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這個動作在所有熱身高危動作中排名第一

很多人還沒開始運動，熱個身就導致腰扭傷

原因是在於彎腰時

椎間盤（連接椎體的軟骨結構）的一側已經被擠壓

這時再進行大幅度的旋轉非常容易導致椎間盤損傷…...

所以，您的腰還好么?

錯誤熱身動作6：腰部環繞

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理由同下腰轉體

導致椎間盤受傷不正常的剪切應力作用

非常傷腰，腰椎不好的人要注意喲~

錯誤熱身動作7：膝關節環繞

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膝關節正常情況下只有屈伸的功能

只有在屈膝時有非常小幅度的內外旋

這一動作容易擠壓半月板造成損傷

怎麼才是正確的跑前熱身呢？

有研究認為

運動前的靜態拉伸會急性降低最大力量、降低疾跑能力

降低跳躍能力、降低動作完成時間等

且降幅在4.5%-28%之間

這就是一些「磚家」建議將靜力性拉伸從運動前的熱身環節中排除出來的原因

但是！也有許多研究得出了與之相反的結論

靜力性拉伸並不會造成力量、速度和爆發力的急性下降

產生不同結論的原因可能是由於不同實驗方法不完全相同

因此運動科學界最新觀點是

目前不存在跑前禁止進行靜力性拉伸這一說法！

所以，跑前可以進行有氧慢跑+靜力性拉伸

當然，有的跑友普遍接受的跑前做動態拉伸

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它可以在短時間內有效地拉伸多塊肌肉

既能有效的拉伸肌肉、增加關節活動度

也能加強相關肌肉的神經激活、經濟又有效哦~

綜上所述：跑前進行靜態拉伸或者動態拉伸都可以的

看個人喜好和習慣就行啦！

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