像維密天使一樣拚命去訓練，你會收穫什麼？

原創 | 芙蓉營養師

當被問起

「

普通人也可以擁有維密身材嗎？

」

時，紐約精品健身工

MODELFIT

私人教練兼課程負責人

Justin Gelband

是這麼回答的

——

「

當然可以，我們不能把維密天使的完美身材總是歸結於基因，我訓練的多數女孩兒並非生來苗條，大家在屏幕上看到她們如此靚麗，但沒人知道她們之前比現在重

25

磅。

」

而為了證明

Justin Gelband

所說普通人是否真的能夠練就維密身材，紐約健身博主

Poppy Cross

在

ModelFit

進行了

4

個月的特別訓練，還專門聘請了紐約營養學家

Charles Passler

醫生，並由

Dan Roberts

來擔任自己的私人教練，而訓練標準就一個

——

「

維密怎麼練我就怎麼練

」

維密大秀的創意總監曾對外公布過維密身材的基本要求，

身高

175

厘米，腰圍

61

厘米，體脂率必須在

18%

以下，最重要的，臀部要像混凝土般節食，曲線凹凸有致，胳膊要

有些肌肉，大腿充滿力量與雕塑感。

這是

Poppy Cross

接受維密特定訓練前的身體數據

——

身高：

175cm

體重：

59.3KG

體脂：

22.2%

衣服尺碼：

8

胸：

34C

腰：

66CM

膽固醇：

5.46

很顯然，除了身高達到標準外，其他任何一項都未達標，即便她的衣服尺碼一直保持在

8

號，但腰圍還要下降

5

厘米，而體脂率至少要下降

4%

。，

話說現實生活中，這樣的身材已經很完美!

Poppy Cross

訓練前

訓練開始了！首先是必須的大重量無氧器械訓練，包括深蹲、杠鈴卧推、負重箭步蹲、二頭肌彎舉、肱三頭肌卧推和俯卧撐。除此之外，

「

家庭作業

」

也少不了

——

彈簧式的間歇式鍛煉每天

20

分鐘，然後自重訓練

1

小時，外帶普拉提、拳擊和維密最愛的芭蕾舞課程。

這簡直就是肯德基外帶全家桶的豪華套餐啊！一樣不落。

在剛開始的一個月中，

 Poppy Cross

身心俱疲，需要比平時多睡一個小時才能緩過來，並多次出現腿抽筋，得過三次感冒。

一個月後，每周鍛煉次數增加到

6-7

次，有時一天兩練。在進入第二個月時，她已經能感受到長時間工作不易產生疲勞感，而到第三個月時，已經能舉起

72

公斤的杠鈴，比自身體重還要重。

Poppy Cross

雖然平時熱愛鍛煉，但這種重量訓練讓她感到痛苦，如何保持動力對她來說是個巨大的挑戰。所以啊，維密天使的天價薪金不是白來的，

Ambrosia

大賺

320

美元，

Adriana Lima500

萬年薪。

除了訓練以外，

Poppy Cross

每周還會做運動按摩，和維密天使一樣，如此大重量的訓練運動按摩是必不可少的，它對舒緩四肢疼痛和肌肉勞損非常有效。

在飲食方面，

Poppy Cross

所採用的方式也和維密天使完全一致

——

高蛋白低碳水，這種飲食方式會讓身體進入類似酮癥狀態，利於脂肪燃燒。

這也意味著幾乎每餐都有雞肉、牛肉或魚，如果不能適應肉類，就需要以等量的雞蛋蛋白作為代替。食物和水果都不加糖。第一個月可以吃蔬菜，但必須是長在地上的，如西葫蘆、甘藍、花椰菜和葉類蔬菜。

隨後進入第二階段，

「

登台前特定飲食

」

，只吃蛋白質和脂肪類，為了保證能量供應，每餐會有

2

匙植物油或黃油。

杜絕一切外出就餐，不能參加派對，不能飲酒。

通常空腹訓練，但在訓練前可以喝些黑咖啡與礦物質飲料。每次訓練後，

Poppy Cross

要補充乳清蛋白加椰子汁或無糖杏仁牛奶，還要嚼些蛋白能量棒。這種訓練前後的飲食方式有利於脂肪燃燒，並促進肌肉增長。

而每天最後一餐是在下午

6

點，以避免睡覺時多餘的熱量轉化為脂肪。

Poppy Cross

每天平均進食

1300

大卡，其中蛋白質超過

100

克，剩餘熱量來自脂肪。

光靠飲食跟進也是不行的，在訓練過程中還吃掉了大量的運動補劑，這其中包含蛋白粉，消化酶、複合維生素、礦物質和

BCAA

（支鏈氨基酸，以確保燃耗脂肪不是消耗肌肉），以及能夠帶來

「

正面情緒

」

的氮泵。

四個月後，

Poppy Cross

終於要進行拍照展示成果了，在拍攝的

12

小時前，她依舊嚴苛遵守維密的身材計劃

——

滴水不進。很多健美先生參賽前也會使用這個方法，這樣可以讓肌肉顯得更加精壯，線條感更強。

不過人在脫水狀態時，身體的每個細胞都會承受壓力，

Poppy Cross

在拍攝前的

12

個小時里非常痛苦，又冷又疲憊，並伴隨著劇烈的頭痛。

即便如此，她確實實現了維密身材的目標，請看她訓練

4

個月過後的身體數據對比

——

體重：

59.3KG

體脂：

17%

衣服尺碼：

4-6

胸：

34B

腰：

61CM

膽固醇：

4.55

體重不變，衣服尺碼變小，腰變細，體脂下降至

17%

，當然，胸部縮水了一個罩杯，膽固醇水平也下降不少。

Poppy Cross

訓練後

這就是維密天使的身材，同時也是今年

51

位天使登台前的必經之路。

其實，

1:1

的維密身材訓練計划過於職業化，並不適用於普通人

，這種計劃將原本需要以年計算的訓練周期壓縮至數月完成，特別是在飲食方面，

如果長期進行低碳水或無碳水的飲食，不僅會影響正常腸道菌群導致營養失衡，還會導致萎靡不振。

正如

Poppy Cross

所說，她很高興自己能用四個月的時間達到維密天使的身材，但長久的健康更重要，日後，她會繼續參加負重訓練，不過飲食會均衡搭配。

這幾乎也和每個維密天使一樣，下台之後雖然依舊會保持負重無氧的訓練習慣，但絕不會如此苛求自己的飲食，

因為女神也並非

365

天天天都有馬甲線的。

而

ModelFit

健身工作室的私人教練

Justin Gelband

也不會將

1:1

的維密天使身材訓練計劃推薦給他的客戶。

Justin Gelband

更加鼓勵普通人經過健身後讓飲食變得更加健康，釋放壓力，身心靈都得到鍛煉。

所以

Justin Gelband

將職業化的維密訓練進行了改造，變成了一種每周可以堅持健身的生活方式，即便天生基因不是那麼好，只要把訓練變成習慣，結合正確科學的方法，練上一年多就會完全變一個人

——

身材更有線條感，肌肉更有力量，這甚至比你矯正牙齒所花的時間還要短。

與其說和維密天使一樣訓練，不如說是像維密天使一樣訓練

，正如

INSTAGRAM

上的官方標籤

#Train like an angel#

。

像維密天使一樣訓練，普通人的改變足以驚爆眼球了

——

比如把臀部練翹後，腿真的會變長！

再比如把腹部練平坦以後，做平板支撐時真的可以大膽自拍，因為肚腩肉不會墜下來！

健身可以對自己苛刻一點，但飲食千萬不要極端，連

Gigi Hadid

都說，

「

吃得健康讓自己保持美麗，偶爾吃個漢堡，讓自己保持活力！

」

每個人都可以克服基因成為維密天使，但需要鋼鐵般的意志，運動員式的訓練，可是如果你成家了，有工作，想要參加社交生活，這簡直就是天方夜譚，所以

——

我們不用成為天使，只要像個維密！把自己拿到手的那副牌打好！

最後還要強調的是，千萬不要為了苛求身材，長期採用這種極端的飲食和訓練方式，否則你很有可能還會收穫暴食、抑鬱、閉經等好身材的副產品，而你好不容易修鍊的好身材也隨時可能報復性反彈回去。

Anyway，你的身體你知道，記得隨時照顧好TA！

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