「情報」睡前抬腳轉圈圈，排毒防腰痛！
健康
10-18
來到了不愛在戶外逗留的冬季，一整天缺乏活動，
又因為低氣溫而讓血管收縮，虛寒更加嚴重，
如果放著不管的話，不僅容易水腫、老廢物質囤積，也容易讓基礎代謝率變差。
髖關節有著很多的淋巴結，是淋巴循環重要的關鍵部位之一，
睡前活動髖關節，可讓一天之中阻塞的淋巴恢復暢通。
伸展髖關節，不僅能促進下半身循環，改善水腫，還有助於改善虛寒體質、提高代謝，
並具有矯正骨盆的效果，可幫助改善腰痛、生理痛。
《放鬆髖關節運動這樣做》
STEP
仰躺著，立起左腳的膝蓋，將右腳舉到正上方。
將抬起的右腳用整隻腳的力氣朝外轉圈10圈，在朝內轉10圈。
這時要注意，是以腹肌的力氣來支撐腿部。
STEP
接著將右腳降到另一腳的膝蓋的角度，儘可能伸展著膝蓋，再度朝外、朝內各畫10圈。
STEP
最後將腳垂到約離地面15公分左右的高度，朝外朝內各畫十圈。
腳靠近地面的這個高度，會因為腳的重量而讓背部和腰容易翹起，
要注意將背部貼著地面，不要浮起。
