清晨幾分鐘，居然令多數人受益無窮！學起來不後悔！
一、搓胸揉腹一分鐘
做法：平卧在床，以雙手掌根部依次從上到下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕輕地按摩肚臍周圍各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、有利於大小便。
二、轉動眼睛一分鐘
做法：閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反覆5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。
三、伸屈四肢一分鐘
躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可以使存留四肢的血液迅速迴流心臟，供給心臟系統足夠的氧氣和血液，可防止急慢性病、腦血管疾病，可以增強四肢關節的靈活性。
四、手指梳頭一分鐘
每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環。
五、擦面叩齒一分鐘
仰卧床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液慢慢下咽，還可以用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可以改善面部的微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。
六、左右翻身一分鐘
在床上輕輕地翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時得到運動，可以使脊柱大關節和腰背部的肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉的僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。
七、正確起床一分鐘
做完以上的動作之後，可以緩慢地起身離床，正確的起床姿勢是：先將身體由卧位變為半卧位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。
