太極拳為什麼要特別注意單式練習，怎麼練？

太極拳的真正作用，正在於從精神和身體的兩個方面功同鍛煉，方才顯示出應有的效果。當然，要想習拳練功，在盤拳時宜慢，三分鐘熱度絕對練不出什麼功夫。為什麼傳統套路拳架結構那麼長，重複式子那麼多，難道古人就不懂簡化嗎？重複就是讓人仔細琢磨、精心體會，自然會得到裨益。還有一派太極拳的練法，一個動作要重複四十九次，似乎重複太多，可是功夫正是在無斷續、無稜角的「慢」中產生的。又如郭雲深醫生只精研一個動作，二條張只練四十九式，意即在此，習者宜深思之。

太極拳的強身健體意義，即知己功夫。至於知彼功夫，要以知己功夫為依託，即「快是慢里練的，硬是軟里練的，慢至浮雲暗勁，快到打閃穿針」，其相輔相成的。其中真意非文字所能描述，須要明師傳授，方能明證法眼。

太極拳單式練習法

（一）

呼吸自然一氣游，空空洞洞慢慢求；

學會招法無大用，氣遍周身如水流。

養生要道防身寶，妙法全在轉頭搖；

勿忘勿助鬆軟慢，久而久之出天然。

（二）

鬆軟慢練板眼齊，內外雙修少人知；

一步三搖空化力，得來不覺費功時。

（三）

大風一過隨手倒，攝矢中的透七環；

如炮燃火威力猛，立閃霹雷把地穿。

（四）

太極本是一個球，用手一摩轉悠悠；

輕靈活潑無定向，剛柔急緩內中藏。

（五）

運如抽絲拔不斷，好似磁吸與膠粘；

粘黏連隨應機變，柔中有剛是好拳。

（六）

外似柔軟內中堅，好似鋼條絲棉纏；

軟硬急遲皆如意，一觸即發力無邊。

（七）

濤濤不斷如水流，起落浮沉似木漂；

隨波逐浪追風月，指端如電力無邊。

（八）

順手推舟急又快，逆水不推又回來；

不進則退真道理，學者參悟並切記。

（九）

羅底崩豆是驚彈，有人稱其為蛇纏；

扭擰旋轉彈簧 力，發勁放箭弓要圓。

（十）

初練太極先操手，操手須練指掌拳；

如繩如鞭操四面，著手不痛功圓滿。

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