全身的瑜伽拉筋動作終於找到了,效果驚人,趕緊收藏!
筋長一寸,壽延十年!
部分來源:每日瑜伽
「
俗話說:筋長一寸,壽延十年。這句話可能有點誇張,但拉筋卻永遠不會錯。
」
出生不久的嬰兒可以很輕易地啃到自己的腳趾頭,而一些上了年紀的人卻連彎腰勾腳都很困難,這其中筋的老化、筋縮是很大的原因。
你的筋老化了嗎?你的筋縮了嗎?先來自測——
站立,挺直身軀,然後扭頭從肩後看自己的腳後跟,你能看到嗎?
如果你不僅看不到,反而還感覺脖子痛、後背疼,那你可能是縮筋了。
筋老化、筋縮其它癥狀:
1、頸緊痛;2、腰強直痛;
3、不能彎腰;
4、背緊痛;
5、腿痛及麻痹;6、不能蹲下;
7、長短腿:8、腳跟的筋有放射性的牽引痛;
9、步法開展不大,密步行走;
10、髖關節的韌帶有拉緊的感覺;
11、大腿既不能抬舉亦不能橫展;
12、身體不靈活;13、肌肉收縮、萎縮;
14、手不能伸屈(手筋縮短);
15、手、腳、肘、膝活動不順。
筋縮的危害遠超想像
如果你筋縮的話,關節活動範圍會減小,例如轉不過頭去,彎腰困難,抬腿彎膝關節伸展不開。
另外,筋縮的筋還會壓迫神經造成疼痛,壓迫、擠壓血管造成供血不足,筋脈失養,麻木抽搐等一系列病症。
不同部位的筋縮也會引起不同的疾病。
如頭暈、頭痛、頸肩疼痛可由頸肩部的筋縮引起;胸悶、背痛、乏力可由胸背部筋縮引起;腰酸膝軟、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋縮引起。
就連
我們最常見的一受風、一著涼就頭痛也是頭部的筋縮所致。
筋縮發生得很緩慢,在不知不覺之間,許多人出現了癥狀看醫生,一直不見好轉,或僅有部分療效的,可能大多是筋縮在作祟。
今天瑜小編為大家推薦一套全身瑜伽拉筋術,告別筋縮,讓你自信健康每一天!
全身瑜伽拉筋動作
01 頸部拉伸
▲ 動作要領:
雙手往後背,十指交扣,雙手往下延伸,肩膀往下拉,停留約1分鐘,維持平順的呼吸;低下頭看肚臍、往左下方轉、往右下方轉,三個方向各停留1分鐘。▲ 拉筋tips:
肘部不要鎖死,利用肩膀往後轉,打開胸口前側來伸展肩頸處,不要把腰椎往前推。▲ 適用人群:
長時間使用電腦的上班族、司機等等。▲ 反饋:
可以拉到背筋、腹筋、側麵筋、扭轉筋、手臂前側筋、手臂後背筋,脖子兩側到肩膀處,以及頸部正後方有明顯感覺,而且易於操作,坐那裡就可以完成了!02 手腕伸展
▲ 動作要領:
將雙手反掌放於桌上,伸展手腕前側肌肉,停留約3分鐘。▲ 拉筋tips:
如果一開始手指頭不能完全轉向自己,可以先往外側伸展,等手前側的肌肉放鬆了,再慢慢操作。▲ 適用人群:
整天都在使用電腦及需要長時間重複使用手腕工作的人,例如程序猿、編輯、牙醫等。▲ 反饋:
可以拉到手臂前側筋,手腕前側的肌肉得到放鬆,這個動作只在手部,所以還可以和其他的拉伸動作搭配,比如頸部左右拉伸等。03 趴牆拉肩膀
▲ 動作要領:
站姿,雙腳打開,雙手貼貼牆舉高與肩膀同寬,手扶在牆上,身體在兩手中間往下放鬆,伸展肩膀,停留約3分鐘。▲ 拉筋tips:
如果感覺到腰酸,輕輕的把尾骨往內捲,拉長腹部前側。▲ 適用人群:
上班族、廚師等長時間使用單邊工作的人。▲ 反饋:
可以拉到你的背筋、手臂前側筋和手臂後側筋,上背、腿後側、肩膀手臂周圍、腋下到側邊身體都是有感覺的。04 站姿扭轉
▲ 動作要領:
雙腳併攏,吸氣,右手搭上左肩,左手背貼在右腰後側,吐氣,身體往左邊扭轉,左右各重複10次。▲ 拉筋tips:
不舒服的人,雙腳的距離可以打開肩膀的一倍半寬。▲ 適用人群:
肩頸酸痛、消化不良、久坐久站的人。▲ 反饋:
能確實拉到你的扭轉筋,肩膀和側面身體、腰背的部分得以拉伸。05 十指後扣開胸
▲ 動作要領:
雙手往後背,十指互扣,吸氣,肩膀往後伸展,吐氣,雙手伸直往後延伸,停留約3分鐘,維持平順自然的呼吸。▲ 拉筋tips:
雙手往後拉的時候,先慢慢打開肩膀,肩膀穩定打開前胸,手臂再往後延伸,不要將雙手往後猛拉。▲ 適用人群:
有駝背、胸悶、肩背酸痛等身體勞累適用症的人。▲ 反饋:
可以幫助拉到腹筋、手臂前側筋,胸口前側、肩胛骨周圍、手臂前側後方明顯有感覺。06 側腰伸展
▲ 動作要領:
站姿,左腳在前,右腳在後,腳打開比肩寬,交叉站立,左手扶在椅子上或其他支撐點,身體往左倒,右髖骨往右移,感覺拉長右腿及側腰,停留約3分鍾。
▲ 拉筋tips:
要聳肩、想要增加拉筋深度,可以將雙腿的距離加大、重心往後腳的側邊移動。▲ 適用人群:
久坐久站、想要改善腰部線條的人、長期用單邊身體工作的人,如:牙醫、化妝造型師等等。▲ 反饋:
針對身體的側麵筋有效,大小腿後外側、側邊腰的地方得到拉伸。07 小腿伸展
▲ 動作要領:
右腳在前,左腳在後,雙腳距離兩個肩膀寬,腳指頭朝前,前腳彎曲成90度,後腿伸直,伸展小腿後側。▲ 拉筋tips:
腳指頭盡量朝向正前方。▲ 適用人群:
想要消減蘿蔔腿、久穿高跟鞋、容易水腫的人,跑步或運動後也都可以做小腿伸展來達到舒緩。免責聲明:我們尊重原創,也注重分享。文中部分素材來源網路,版權歸原作者所有,如有侵犯您的權益請聯繫小編,我們將第一時間刪除。
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