我的情緒為何總被他人左右？
生活中，你見過或者聽過這樣的事情嗎？
（1）孩子考試，成績下降很大，家長非常生氣，把孩子痛斥一頓，之後報了好多輔導班……
（2）工作中，某人被老闆罵了一頓，心情非常低落。回到辦公室，把下屬也莫名其妙痛罵一頓，甚至回到家裡遷怒於老婆、孩子……
（3）開車途中，被後面的車野蠻地「 別（biè）」一下，哥們火「刷」地就上來了，追上去也別了那個車一下，然後兩人互別，下車打架……
（4）老婆發現丈夫有了小三，痛哭大鬧之餘，叫上幾個老姐們，衝到小三住處，也不管什麼法律責任，把「狐狸精」揪出來，暴揍了一頓……
但是，你聽過或者見過這樣的事嗎？
某人到山中遊玩，被毒蛇咬了一口，於是拿著刀去「追蛇」，追了幾步遠，毒性發作，倒地死亡……
你是不是覺得上面的人特別愚蠢，不去自救，去追什麼蛇，不是找死嗎？
的確，如果去追蛇，是相當的愚蠢。但是生活中。我們是不是時常受到情緒的指使，或多或少地去「追蛇」了呢？？上面開車、別車、互毆的情況就是一個典型的「追蛇」例子。
那麼，生活中，我們的情緒為什麼很容易失控，我們的情緒為何總被他人左右，我們不是成為了情緒的主人，而是做了情緒的奴隸？請各位耐心聽下老師對《我的情緒為何總被他人左右》的簡短解讀：
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我的情緒為何總被他人左右？
——常見的四種不好的過激情緒：
（1）過分煩躁（緊張、沮喪、惱火、擔驚受怕）：為準備一個面試而緊張，為孩子成績叛逆而煩躁。
（2）過分生氣（戒備、被激怒、氣得發瘋、挫敗）：配偶嘮叨批評你不幹活，工作上同事不配合。
（3）過分抑鬱（無精打采、一蹶不振）：失去所愛的人，或失去工作。
（4）過分內疚（悔恨、自責、過分承擔責任）：因為離婚對孩子內疚，處處寵溺。
如何判斷是否過分？85%的時間裡你自己是能夠識別出來是否過分的。你需要做的就是儘可能不要讓過激的行為發生。
壞情緒是怎麼來的？
????????——誘因ABC公式
A：日常遇見的具體的人或者事物；
B：對具體發生的人或者事物的思考和判斷；
C：在A的情況下，你的感覺（情緒）和你的行為。
通過判斷，上述四中不好的過激行為都是C。但是不是A這件事地一定會產生C的結果，A本身不會導致C，而是B導致了C，A只是誘因。
關於B——你為什麼會被牽著鼻子走？
三種病態的思維模式
（1）恐怖化的思維方式：你把一些事情看成災難，非常害怕，你的思維方式就是「萬一……，怎麼辦？？」
（2）應該化的思維方式：「我必須……」「我一定……」「我非……不可……」認為什麼事情似乎是應該的，這種思維使得你對自己要求非常苛刻。
（3）合理化的思維方式：把什麼都覺得和合理，不可思議地把不道德或不得體的行為合理化，騙自己接受這種方式，逆來順受。
十種非理性的人生信條
（1）太在乎別人怎麼看待你；
（2）無法忍受重要事情的失敗；
（3）人和事物都應該朝著我要的方向發展；
（4）某事出錯了，肯定時有人出了問題；
（5）對即將發生的事情總是報有深深地憂慮；
（6）每個問題都有完美的解決方案，完美主義早就了拖延症。
（7）很多困境讓自己置身度外，凡是都能找到一個「合理化」理由。
（8）事事不是很投入，保持若即若離的關係，被動的觀察。
（9）我成這樣子都是有原因的，我努力也改變不了。
（10）這些壞人壞事就不應該存在，我真不知道拿他們怎麼辦。
如何應對這三種病態的思維方式？
1.第四種思考模式
第四種思考方式：更好的選擇，就是你要看看「恐怖化、應該化、合理化」之外有沒有更好的，比如「我想要……」，「我更喜歡……」，「如果…，就更好了」。
2.如何讓「更好的選擇」成為習慣
步驟1：反思自己的C（感覺情緒和行為）：我的情緒或是行為是不是合適？
步驟2：認真審視自己的B是怎麼把自己弄成了C的樣子？（過分焦慮、憤怒、抑鬱、內疚）；
（a）關於自己
（b）關於他人
（c）關於這種情形
步驟3：如何反擊自己的非理性思考方式；
步驟4：用更好的選擇來代替非理性思維。用「我想要……」，「我更喜歡……」，「如果…，就更好了」
。通過練習可以讓自己形成四個步驟的良好習慣，從而鍛煉成為情緒的主人，不被情緒所左右。在工作中、婚姻中、家庭中還有更多應用案例，請點擊「閱讀原文」聽讀。
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