正確姿勢騎單車，減脂塑形還不傷膝蓋！

大早上騎著小黃車的小二去追馬上要出發的公交車，結果因為自身太胖沒追上，尷尬……而這正是為什麼小二改成小胖的原因，也算是為了時刻警醒自己減肥吧。

小黃車想必大家都有騎過，但太胖的人或許就會出現小胖那樣騎行困難的尷尬場面，不過，有一種單車不需要室外條件，在室內也能騎，這就是我們常說到氧健身器材動感單車。

動感單車作為有氧健身減脂器材的一種，想必去過健身房上過課的小夥伴都不會陌生，其感受只能用激情與勁嗨來形容。並且，最為關鍵的是，掌握正確的姿勢騎行動感單車，不僅能塑形翹臀，還不傷膝蓋！

我們先來說說大家都關心的一點，動感單車的減脂效果到底怎麼樣？

論運動強度，跑步機首據第一，但對膝蓋的要求很高，易傷膝蓋，其次是橢圓機，最後才是動感單車。

整體的運動強度偏小，對膝蓋的壓迫力也會減小，但減脂塑形不是用運動強度來衡量的，而是靠有氧運動來判定的，心率保持在120左右即為有氧運動，保持有氧燃燒，才能達到減脂塑形。

而動感單車的減脂塑形，如果非要比減脂效果，可能並不遜於跑步！不僅在體重的減輕幅度不遜於跑步，而且體脂減低效果還會大大優於跑步！

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看完減脂效果，我們來談談動感單車適合的人群。

不得不提到的一點是，男性不適合將動感單車作為長期減脂鍛煉的項目，在動感單車上騎行太久，睾丸、前列腺等器官受到長時間擠壓會發生水腫、缺血、嚴重會發炎的情況。

所以，騎行動感單車的男性朋友注意了，該項運動可以配合其他運動進行組合鍛煉，動感單車每周比較適合進行3-4次,一次45min左右即可，並不適合天天練。

接著，我們來看看動感單車的正確騎姿該怎麼做？

首先，我們要知道一般動感單車有幾個地方需要調節，車座高度、手把高度以及車座前後距離，上課的時候，教練或許不會說，所以，小胖在這裡就多說一點參考值。

車座的高度，最高處和抬腿時的大腿水平高度保持一致就好；手把高度和車座高度一致；至於車座前後距離，需要上車調試，個人認為保持正常的騎行舒適度就可以了。

在整個蹬車過程中，不僅是腿部在下壓的時候發力，相關的肌群都要有主動的發力。如果只是依靠某一個肌群發力，這樣會導致發力不平衡，也是導致粗腿原因之一。

騎行動感單車時，上半身要向前趴！臀部向後坐！在蹬、拉的整個全程都要發力！這樣循環下來才能真正達到減脂效果。

還有最關鍵的一點是，騎行前後，務必做好拉伸準備運動，不然很容易導致肌肉堆積哦。

總而言之，有氧減脂，最好的方法是用合適的強度，增加持續運動的時間。如果急於求成，盲目增大運動強度，給肌肉的刺激太大，那無疑會導致物極必反，形成大象腿，粗腿等狀況。所以，小胖建議，鍛煉時還是要根據自身情況量力而行。

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