6個壞習慣降低人體免疫力，你中招了嗎？

1.肉吃太多

很多人無肉不歡，但肉吃太多意味著動物蛋白攝取過多，會令「IGF-1激素」（簡稱促生長因子）分泌過盛，反而會加快人體老化，使免疫力下降。專家建議，每天攝取的熱量中，肉和奶製品的量不宜超過一天飲食的10%，甚至可降低到5%，同時應多吃蔬菜和豆製品。

2.「好」脂肪攝取不足

醫學博士建議，現代人脂肪攝取不夠均衡，「壞」脂肪(飽和脂肪和反式脂肪)攝取多，而「好」脂肪(多不飽和脂肪和單不飽和脂肪)攝取少。建議避開加工食品，多吃鮭魚、沙丁魚等海魚和杏仁等堅果，以及洋蔥、西紅柿等蔬菜，它們都富含健康的不飽和脂肪。

3.睡眠不足

總是熬夜賴床會導致褪黑激素分泌不足，免疫系統無法分泌足夠的白細胞來抵禦病菌。成年人每晚要睡夠7~8個小時，培養早睡早起的好習慣。

4.愛吃快餐

香噴噴的快餐讓人胃口大開，但其中的一些成分，如油炸過的麵粉會影響T細胞和B細胞等免疫細胞功能，長此以往會削弱免疫力。專家表示，應多吃全麥類食品，其含有大量可增強免疫功能的食物纖維。

5.愛久坐

很多上班族一坐就是大半天，這會降低人體代謝速度及營養吸收效率，不利維持免疫力！專家建議，工作時要經常起身站立一會兒，並且每隔1.5個小時出門活動5分鐘。

6.家裡環境差

臟空氣會抑制有益免疫系統的T細胞機能，從而誘發各種炎症。因此，應經常開窗保持空氣流通，並且要做到室內禁煙。營養師建議，有條件的家庭可以買一台空氣凈化器。

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