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28天的健身午餐搭配,建議收藏!




健身餐搭配一般是:




碳水主食(必須吃)+蛋白質食物(肉類蛋白為主)+果蔬菜




此外午餐不一定很豐富,但一定一定要吃飽。


只有攝入足量的食物後,下午時光才不容易餓也不會惦記那些高熱量的零食,減少額外的熱量攝入。




這次我們送來的是一個月28天的健身午餐搭配(來源:健身小廚)


又可以每天換著花樣吃了~




28天健身餐搭配






























1



周一


碳水主食:

黑米飯


蛋白質:

牛肉


果蔬:

苦菊,胡蘿蔔,菌菇,番茄





周二


碳水主食:

糙米飯


蛋白質:

蝦仁,雞胸肉,雞蛋


果蔬:

玉米粒,小番茄,胡蘿蔔,生菜







周三


碳水主食:

意麵,藜麥


蛋白質:

雞胸肉



果蔬:

生菜,黃瓜,苦菊,雜蔬粒,番茄






周四


碳水主食:

雜蔬藜麥飯


蛋白質:

牛肉,蝦仁,雞蛋


果蔬:

紫葉生菜,苦菊





周五


碳水主食:

土豆泥


蛋白質:

雞蛋,蝦仁,牛肉


果蔬:

黃瓜,紫葉生菜,苦菊





周六


碳水主食:

黑米


蛋白質:

雞胸肉,蝦仁


果蔬:

彩椒,苦菊,番茄






周日


碳水主食:

紫薯


蛋白質:

牛蝦仁


果蔬:

番茄,胡蘿蔔,黃瓜,蔬菜




健身餐圖來自 @小鹿阿tcc




























2




周一


碳水主食:

紫薯


蛋白質:

牛肉,核桃


果蔬:

菠菜,芒果,提子





周二


碳水主食:

鬆餅,番薯


蛋白質:

秋刀魚,雞蛋,核桃


果蔬:

芒果,紅棗,蔬菜



周三


碳水主食:

紫薯,水餃


蛋白質:

核桃,雞蛋


果蔬:

芒果,提子,紅棗





周四


碳水主食:

番薯,泡菜炒飯


蛋白質:

牛肉,雞蛋,核桃


果蔬:

芒果,提子,菠菜,紅棗,玉米粒





周五


碳水主食:

香蕉鬆餅


蛋白質:

秋刀魚,雞蛋,核桃


果蔬:

菠菜,提子,紅棗





周六


碳水主食:

紫薯,菠菜蛋卷


蛋白質:

牛肉,核桃


果蔬:

蔬菜,芒果,胡蘿蔔,玉米





周日


碳水主食:

紫薯,香蕉吐司卷


蛋白質:

牛肉,核桃


果蔬:

芒果,紅棗,生菜




健身餐圖來自 @王考拉小姐


























3




周一


碳水主食:

紅豆糙米飯


蛋白質:

雞胸肉,牛油果


果蔬:

青豆,玉米,胡蘿蔔,紅椒,菠菜



周二


碳水主食:

雜糧飯


蛋白質:

牛肉


果蔬:

西藍花,黃椒,菠菜,藕片,黑木耳,火龍果





周三


碳水主食:

雜糧飯


蛋白質:

雞胸肉,雞蛋


果蔬:

蔬菜沙拉,香菇,西葫蘆,番茄





周四


碳水主食:

藜麥飯


蛋白質:

蝦仁,雞蛋,牛油果


果蔬:

蘑菇,毛毛菜,火龍果





周五


碳水主食:

玉米渣米飯


蛋白質:

小黃魚


果蔬:

毛豆,蘑菇,西葫蘆,獼猴桃





周六


碳水主食:

紅薯香芋泥


蛋白質:

雞胸肉,番茄雞蛋


果蔬:

火龍果,黑木耳,包菜





周日


碳水主食:

紫薯山藥泥


蛋白質:

香菇牛肉


果蔬:

獼猴桃,彩椒,胡蘿蔔,蘆筍




健身餐圖來自 @泡沫Keepongfit




























4





周一


碳水主食:

玉米燕麥米飯


蛋白質:

牛肉,肉丸


果蔬:

芹菜,冬瓜,海帶



周二


碳水主食:

全麥菠菜餃子


蛋白質:

牛肉,百葉


果蔬:

番茄,青椒,金針菇,蔬菜





周三


碳水主食:

紅米雜糧飯


蛋白質:

牛肉


果蔬:

花菜,芹菜,口蘑,菠菜





周四


碳水主食:

玉米


蛋白質:

牛肉


果蔬:

西藍花,海帶,豆芽,香菇





周五


碳水主食:

全麥饃


蛋白質:

牛肉,龍利魚


果蔬:

香菇,花菜,生菜





周六


碳水主食:

雜糧飯


蛋白質:

雞胸肉,百葉


果蔬:

番茄,彩椒,金針菇,萵苣





周日


碳水主食:

紅米燕麥米飯


蛋白質:

雞腿,豆腐皮


果蔬:

香菇,青菜,干豆角筍




健身餐圖來自 @一隻發發發





素材來源網路,版權歸原作者所有,如有侵犯請留言聯繫刪除。


-END -




菜單欄開設 女士變形記 / 家庭健身 / TRX





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