28天的健身午餐搭配,建議收藏!
健身餐搭配一般是:
碳水主食(必須吃)+蛋白質食物(肉類蛋白為主)+果蔬菜
此外午餐不一定很豐富,但一定一定要吃飽。
只有攝入足量的食物後,下午時光才不容易餓也不會惦記那些高熱量的零食,減少額外的熱量攝入。
這次我們送來的是一個月28天的健身午餐搭配(來源:健身小廚)
又可以每天換著花樣吃了~
28天健身餐搭配
第 1 周 | |
周一 碳水主食: 黑米飯 蛋白質: 牛肉 果蔬: 苦菊,胡蘿蔔,菌菇,番茄 | |
周二 碳水主食: 糙米飯 蛋白質: 蝦仁,雞胸肉,雞蛋 果蔬: 玉米粒,小番茄,胡蘿蔔,生菜 | |
周三 碳水主食: 意麵,藜麥 蛋白質: 雞胸肉 果蔬: 生菜,黃瓜,苦菊,雜蔬粒,番茄 | |
周四 碳水主食: 雜蔬藜麥飯 蛋白質: 牛肉,蝦仁,雞蛋 果蔬: 紫葉生菜,苦菊 | |
周五 碳水主食: 土豆泥 蛋白質: 雞蛋,蝦仁,牛肉 果蔬: 黃瓜,紫葉生菜,苦菊 | |
周六 碳水主食: 黑米 蛋白質: 雞胸肉,蝦仁 果蔬: 彩椒,苦菊,番茄 | |
周日 碳水主食: 紫薯 蛋白質: 牛蝦仁 果蔬: 番茄,胡蘿蔔,黃瓜,蔬菜 |
健身餐圖來自 @小鹿阿tcc
第 2 周 | |
周一 碳水主食: 紫薯 蛋白質: 牛肉,核桃 果蔬: 菠菜,芒果,提子 | |
周二 碳水主食: 鬆餅,番薯 蛋白質: 秋刀魚,雞蛋,核桃 果蔬: 芒果,紅棗,蔬菜 | |
周三 碳水主食: 紫薯,水餃 蛋白質: 核桃,雞蛋 果蔬: 芒果,提子,紅棗 | |
周四 碳水主食: 番薯,泡菜炒飯 蛋白質: 牛肉,雞蛋,核桃 果蔬: 芒果,提子,菠菜,紅棗,玉米粒 | |
周五 碳水主食: 香蕉鬆餅 蛋白質: 秋刀魚,雞蛋,核桃 果蔬: 菠菜,提子,紅棗 | |
周六 碳水主食: 紫薯,菠菜蛋卷 蛋白質: 牛肉,核桃 果蔬: 蔬菜,芒果,胡蘿蔔,玉米 | |
周日 碳水主食: 紫薯,香蕉吐司卷 蛋白質: 牛肉,核桃 果蔬: 芒果,紅棗,生菜 |
健身餐圖來自 @王考拉小姐
第 3 周 | |
周一 碳水主食: 紅豆糙米飯 蛋白質: 雞胸肉,牛油果 果蔬: 青豆,玉米,胡蘿蔔,紅椒,菠菜 | |
周二 碳水主食: 雜糧飯 蛋白質: 牛肉 果蔬: 西藍花,黃椒,菠菜,藕片,黑木耳,火龍果 | |
周三 碳水主食: 雜糧飯 蛋白質: 雞胸肉,雞蛋 果蔬: 蔬菜沙拉,香菇,西葫蘆,番茄 | |
周四 碳水主食: 藜麥飯 蛋白質: 蝦仁,雞蛋,牛油果 果蔬: 蘑菇,毛毛菜,火龍果 | |
周五 碳水主食: 玉米渣米飯 蛋白質: 小黃魚 果蔬: 毛豆,蘑菇,西葫蘆,獼猴桃 | |
周六 碳水主食: 紅薯香芋泥 蛋白質: 雞胸肉,番茄雞蛋 果蔬: 火龍果,黑木耳,包菜 | |
周日 碳水主食: 紫薯山藥泥 蛋白質: 香菇牛肉 果蔬: 獼猴桃,彩椒,胡蘿蔔,蘆筍 |
健身餐圖來自 @泡沫Keepongfit
第 4 周 | |
周一 碳水主食: 玉米燕麥米飯 蛋白質: 牛肉,肉丸 果蔬: 芹菜,冬瓜,海帶 | |
周二 碳水主食: 全麥菠菜餃子 蛋白質: 牛肉,百葉 果蔬: 番茄,青椒,金針菇,蔬菜 | |
周三 碳水主食: 紅米雜糧飯 蛋白質: 牛肉 果蔬: 花菜,芹菜,口蘑,菠菜 | |
周四 碳水主食: 玉米 蛋白質: 牛肉 果蔬: 西藍花,海帶,豆芽,香菇 | |
周五 碳水主食: 全麥饃 蛋白質: 牛肉,龍利魚 果蔬: 香菇,花菜,生菜 | |
周六 碳水主食: 雜糧飯 蛋白質: 雞胸肉,百葉 果蔬: 番茄,彩椒,金針菇,萵苣 | |
周日 碳水主食: 紅米燕麥米飯 蛋白質: 雞腿,豆腐皮 果蔬: 香菇,青菜,干豆角筍 |
健身餐圖來自 @一隻發發發
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