為什麼明星那麼瘦還有胸？就是靠這10分鐘！

置頂我，擁抱你

不知道大家會不會跟小編有同一個疑問，那就是為什麼明星瘦成那樣還有胸啊！！！而放眼看看我們這些凡人，要麼瘦沒胸，要麼胸大就胖。人與人之間起碼的信任呢？

經過我的精心研究，發現了明星豐胸大法之：

10分鐘豐胸操！

在正式教各位妹子10分鐘豐胸操之前，小編必須嚴肅的的告訴你們：在豐胸之前先預防下垂！！！

不要以為只有大胸才會下垂，導致胸部下垂的原因很多，胸小的妹子照樣分分鐘下垂。我們應該從日常的小細節入手，才能擺脫胸部下垂的煩惱。

時刻記得挺胸收腹 

無論是走、坐、站，都應保持挺胸收腹，胸部的下垂也會得到改善。

睡覺仰卧或右側卧

很多妹子睡覺習慣不好，喜歡趴著睡，這樣會壓到胸部，有礙胸部的健康。最好仰卧或者右側卧，讓胸部得到休息。

不要戴文胸睡覺

睡覺不脫文胸就真的是作死了！戴文胸睡覺會讓你的胸部受到傷害，得乳腺疾病的機率也會增加。

多吃豆製品

豆製品少不了，想保持胸型還是要多喝。豆製品可以幫助我們補充大豆異黃酮，它是植物雌激素能調節內分泌，還有豐胸的功效喲！

用這10分鐘豐胸操升級你的罩杯

①伸直手臂， 維持水平狀態，

雙腳張開

左手抬起，與肩齊平。

整隻手朝指尖方向盡情伸展。

②充分扭轉整隻手，

將整隻手往前後扭轉4～5次。

扭轉時不要只轉動手腕與手肘，

一定要從肩膀根部轉起。

但是要慢慢來，

避免扭傷肌肉~

③手腕往上彎

掌心朝下，手腕往上彎，

停留5秒。

重複此動作3～5次。

彎曲手腕時手臂不能跟著彎曲，

一定要有伸展肌肉的感覺。

④手背往下壓

掌心朝下，手背往下壓，

停留5秒。

重複此動作3～5次。

⑤扭轉手臂同時往上伸直，

一邊扭轉手臂，

同時將手往上伸直。

⑥彎曲手肘並繞到頭部後方，

將手肘繞到頭部後方，

並以右手握住左手肘。

⑦扭轉手臂緩緩放下，

身體恢復原位後，

再充分扭轉手臂，緩緩放下。

⑧放下手臂完成動作，

持續扭轉並放下手臂。

慢慢扭轉整隻手並放下手臂。

右手也重複步驟1～10的動作。

Step2、上臂、胸肌、背部（伸展）

①雙手往上輪流伸展，

往上伸直雙手，

輪流伸展。

②雙手往後倒，

彎曲雙手，左右手各抓住另一邊的手肘，

往後伸展手臂，重複此動作10次，

為肌肉增加彈力。

接著對調手臂的前後位置，

同樣重複10次。

Step3 肩膀與背部（轉動）

①肩膀往後轉動，

將右手放在左邊鎖骨處，

左肩往後慢慢地大幅轉動。

重複此動作10次。

②雙肩往後轉動，

重複此動作10次。

轉動肩膀時一定要帶動肩胛骨，

注意肩膀不能超出鎖骨位置，

而且要將肩胛骨往脊椎方向拉。

Step4乳房（搖晃）

①搖晃單邊乳房，

以右手托起左邊乳房，

從托起的位置往鎖骨中央，

也就是朝斜上方搖晃。

以1秒搖晃2～3次的頻率，重複25～30次。

右邊乳房也重複相同動作。

②搖晃兩邊乳房，

以雙手從腋下托起乳房，

稍微集中托高，

往正上方咚咚咚地輕輕搖晃。

以1秒搖晃2～3次的頻率，

重複25～30次。

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