健身小白看過來，送你10條全年好身材建議

新年好，感謝過去一年裡的陪伴。

你也許已經為了自己有好的身材和健康狀態而開始奮鬥，經常在健身房裡用汗水和器械進行親密接觸。

也許這還只是你的想法，渴望好身材，卻沒有付諸行動，平時只是過過眼癮，今年就行動起來吧。

新年第一天送給你10條好身材建議

別猶豫 說練就練

太多人每天出發去健身房之前都會在糾結穿什麼衣服的時候消磨掉了健身熱情，結果今天的訓練計劃又是不了了之。事先整理好你的衣物和裝備會讓最終走進健身房的可能性增加40％。睡覺前把你的運動鞋放到健身包里，第二天拎包就走。

每天都看一眼你的目標身材

數過每天能看見多少次手機桌面嗎？你的手機桌面還是風花雪月、阿貓阿狗嗎？用者激勵性的圖片作為你的手機屏保吧。健身類形象和圖像已經被證實是能夠提高競技運動員成績的一個因素。

別瞎忙

讓我們面對現實。有時候出了點兒小事，你就錯過一次去健身房的鍛煉。你應該重新確定一下你那一周的目標，這樣你就更有可能達到你的長期目標。

為自己設立短期目標

一項新的研究已經證實了你的猜測：短期目標會讓你在增進體能的過程中成功的機會更大。周一的時候列出你這一周的目標，或者把它們記錄在一個任務管理app 上，比如目標大作戰和微習慣。

準備好音樂

如果你是獨自訓練，讓音樂做你的陪練吧。一項綜合研究得出結論，你喜歡的音樂會增進你的情緒、體力和耐力，同時還可以減少疼痛。這些私教都做不到吧。

找個好肌友

約上一個訓練夥伴，雖然不會幫你在健身房裡完成今天的任務，但是不想放鴿子被罵的約會責任感會直接督促你的積極性。

先練最難的

先啃掉那個你最討厭的練習。如果你把它留到後面，你就會不知不覺地減少那些簡單動作的練習次數，偷懶節省體力對付你最恨的動作，比如說深蹲。

認準你要練的那塊肌肉

在健身房完成動作的時候，別走過場。訓練時應該將你的注意力集中於你想要針對的目標肌肉，這會促進意識與肌肉間的關聯，並幫助你調動更多的肌肉纖維。

自拍起來

這件事絕對不是娘pao行為，每次訓練之後都給自己拍張照，3個月後你會發現自己的改變。這樣才能不斷的激勵你自己。

先想好你要怎麼做

在你打算舉起杠鈴之前，想像自己正在進行這次推舉，然後模仿你自己的動作。對一個具體形象的想像可以讓你的成績提高45％，沒錯，45%。

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