斜方肌中部怎麼練？快來學習坐姿划船動作

很多人會片面的認為斜方肌就是脖子和肩部的連接部分，但其實這是錯誤的，我們所認為的這片區域只是斜方肌的上部。

斜方肌的具體位置是上背及中背的表層肌肉，起源於顱底，向下運行上，中背區，並運行寬度方向，即包括肩胛骨。

斜方肌按照肌纖維走向可以分成上、中、下三部分，而且各個部分的功能也會有不同。

斜方肌上部的主要功能是上提肩胛骨，上旋轉肩胛骨；中部的主要作用是後收肩胛骨；而下部的主要作用是下沉，下迴旋肩胛骨。

對於涉及到肩胛骨後收的運動斜方肌中部都會參與，最常見的動作時水平拉的訓練，常見的動作如坐姿划船，反向划船等。

今天我們就以坐姿划船動作為例，給大家進行介紹：

進行動作前，首先先坐在板凳上，寬握把柄把握，雙手放鬆伸直握住把手，肩胛骨下沉，背部保持張力。

腳放在前方，保持膝蓋微微彎曲，注意腰背部要保持挺直，然後利用背肌收縮，拉起的時候先做肩胛骨後收的動作，手肘順勢跟上。

但你需注意的是這裡不是利用你的二頭肌、手肘或肩膀在出力，而是想像肩胛骨往後擠壓，中間可以夾一隻筆一樣。

保持身體呈一條直線，不要過度挺胸，否則會造成腰椎超伸，從而危害你的健身安全。

建議你每次訓練進行四組，每組進行10-15個動作的黃金組數來進行訓練，這樣的訓練強度既給你的其它訓練留了精力，也保障了你的訓練安全。

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