當健身成為了身體中流淌的血液，會是什麼樣子？
MH有幸採訪了
歐洲巴爾幹冠軍賽亞軍、美國邁阿密海灘肌肉先生季軍、著名健身達人——
Erko Jun
。會有怎樣的故事發生在這位有著貝克漢姆一樣笑容的男人身上呢？MH慢慢帶你來了解。
Erko Jun
來自比利時，中文名叫
酷俊
他曾經獲得歐洲巴爾幹冠軍賽亞軍、美國邁阿密海灘肌肉先生季軍
他在facebook上有400多萬粉絲 、Instagram上有100萬粉絲
他身高180厘米，體重90公斤
他是高級私人健身教練，學員有明星、社會名流、皇室成員等
他有貝克漢姆一樣的笑容，顏值爆表
重燃希望之火
抵抗生活的黑暗
「15 歲我開始練健身，18 歲拿到第
一個冠軍。」之前，雖然只有十幾歲，
Erko Jun 就已經在父親的支持下開始
接觸各種體育運動，學跆拳道，練舉
重。不幸的是他的腿嚴重受傷，足足
癱瘓了6 個月才開始好轉，醫生告訴
他，雖然腿有所好轉，但他再也不能像
以前那樣毫無顧忌地運動了。一個才十
幾歲正是青春勃發的少年聽了這樣的話
以後，如同陷入到沒有希望的黑暗中。
直到他遇到了那個改變自己人生的
人——
Bill Richardson
，一位當地知名的健身教練。健身重新點燃他的希
望之火，經過自己的努力，三年之間
他一步步邁向人生巔峰。
其實還不止這樣，只有面對我們時，
他才袒露，健身前他還是個問題少年，
抑制不住的青春躁動，「在街上打架、
是個讓媽媽流淚的壞孩子」，而參加
健身運動得到了媽媽的支持，健身其
實是能自我約束、抵抗黑暗的最好的
方式。「現在，媽媽甚至幫我準備每
天的食物。你知道一個職業健身運動
員一天要吃六餐的吧？」他心懷感激
地給我們看手機里的照片，鏡頭前大
塊頭的兩兄弟摟著媽媽開心地笑，還
有聚會上媽媽隨著音樂跳舞的身姿，
看起來非常年輕。
對健身運動越專註，對自己的改變也
越能彰顯出來。有健身愛好者總結這
項運動的好處是「不僅僅是肉體上的
修行，更多的是精神上的歷練。磨練
自己永不放棄的精神、克服初學的時
候的恐懼、能承受自己一個人的孤獨、
咬牙忍受住每次無氧之後燃燒的酸痛。
還有，你跟別人講道理的時候會更有
底氣……」
Erko Jun 說第一次參加比賽時緊張得
一塌糊塗，然後，越來越遊刃有餘。
如今長達十多年的健身，他對自己的
身體高度自信，作為 QNT 旗下的簽
約運動員，經常要旅行，參加各種商
業活動，剛結束上海站的行程，是沒
有時間按照以往每天的訓練計劃訓練
的，「我對自己的身體很了解，儘管
不是最好的狀態，但鏡頭前一定沒問
題。昨晚跟新朋友們出去玩，喝了幾
杯啤酒，你知道酒精能起到脫水的效
果，為了今早拍攝，我特意再也沒喝水。
也就是
雖然我昨天很放鬆，但也為今
天做了準備。這是我第一次來中國，
很興奮。對了，青島啤酒非常好喝。」
他露出貝克漢姆式的笑容。
愛家人、寵女兒、愛狗、
秀文身，生活不只有健身
距參加達人秀節目已經過去幾年，
Erko Jun 有了不小的變化。他留
了鬍子， 看起來更男子漢了。在
Instagram 上的照片里，除了剛硬的
肌肉，他還展示了自己生活里另一番
模樣：
手執奶瓶給自己的女兒餵奶，
如山似塔的肌肉和粉雕玉琢一般的女
兒形成讓人驚嘆的反差，應了中國的
一句話——百鍊鋼化為繞指柔。
現在
女兒已經將近一歲，他說：「以前旅
行是容易的，現在離開家就非常想她，
讓我迫切想回家。」手機視頻里，小
姑娘已經會呀呀地說話，開心地跳舞。
我們也看到了孩子媽媽的照片，同樣
是一位熱愛健身的辣妹，他稱呼她還
是女朋友，隨著手指滑動相冊照片，
Erko Jun 說「我有三個女朋友。」「啊，
真的？」「開玩笑呢！之前可能我沒
那麼專情，但是她讓我想穩定下來，
我們還有這麼棒的女兒。」
還有跟愛犬嬉戲的照片，去年因為旅
行太多，只能讓朋友幫忙照顧。他很
享受和寵物在一起時生活的愜意。
跟健身的肌友們在一起時，他又恢復
大男孩的頑皮。
他說
自己最好的朋友是親兄弟，哥哥比自
己更高、塊頭更大，他們一起健身、
一起經營自己的品牌。「哥哥的好，
在於他從不犯我犯過的錯誤，總會展
示給我事物好的那面。」
在歐洲，很多知名藝人和模特都擁有
引以為傲的紋身。Erko Jun 胸前的
鷹翅圖案，竟然來自他的夢。夢到雄
鷹後，他去找文身師，經過他的敘述
和紋身師的設計，看到圖案的一剎那，
他欣喜若狂。正說著，他拿過來自己
的棒球帽，指著帽檐前刺繡的那對雄
鷹翅膀的圖案，告訴我們這已經成為
他品牌的logo，在國內遇到自己的粉
絲，胸前也有這對翅膀，大有相見恨
晚之意。
如果你問他跟別人有什麼不同，他說：
「我對健身很專註，但那不是我的全
部，我喜歡笑，喜歡和人相處，喜歡
旅行。我的訓練，如果你能完成，完
成它，如果不能，那不應該帶來挫敗
感，也不應該改變你。教會你的身體
該怎麼做。」
在中國，Erko Jun 擁有極高的知名
度，慢慢成為眾多健身愛好者模仿的
對象。帶著他獨創的「殺手體能訓練」
營來到中國，他說不管是在歐洲、在
美國，還是來到中國，他所見的，「都
很棒，大家都是相同的，大家都喜歡
讓自己的身體和肌肉更完美。我覺得
非常欣喜。」
Q&A
Q：
為什麼叫「Erko 殺手體能訓練」，
聽起來如此殘酷？
A：
和普通的健身訓練課程不同，我擁有
專利的這個訓練強度很大，幾乎要了你的命，訓練結束時學員都覺得像要死了一樣。
Q：
到底有什麼不同？
A：
結合拳擊的熱身運動，同時融合我從
教練和夥伴訓練中得來的經驗，總結大家
的優勢，形成這個訓練方式。
Q：
你每周的訓練大概是什麼樣子？
A：
訓練日1：6 個肩膀動作（每周變換），
3 個肱三頭肌動作，3 個小腿肌肉動作。
訓練日2：6 個腿部肌肉群動作，3 個肱二
頭肌動作。
訓練日3：5 個胸部動作，5 個背部動作
有氧訓練。
每次訓練結束後，進行15 分鐘有氧訓練，
心率維持在每分鐘150-170 次強度水
平。
在時間充裕時，我會堅持每周7 天訓練，
其中6 天進行重量訓練，最後一天進行
有氧訓練或其他小部位訓練，我通常每個
動作完成3 組(25/20/15)，直至力竭，使
肌肉保持最佳狀態。
Q：
怎麼能像你一樣打造出完美的肌肉線
條和圍度？
A：
增加肌肉維度的辦法，除了訓練肌肉
以外跟吃是離不開的。你要吃足夠的食物，
同時增加營養補給的攝入。我自己就非常
推崇QNT 的運動營養，QNT 美特純分
離乳清蛋白以及QNT 運動果汁飲料是
我每次訓練前後的必備。
最後，小編請
Erko
為夥伴們介紹一組不用器械就能訓練全身。
不用器械就能訓練全身
不方便看視頻的夥伴可以看圖解版
以Burpee 開始
Burpee 是強度很高的自重
阻力訓練動作。以接觸地
面的俯卧撐姿勢開始。
伏地挺身跳
跳得盡量高
你可以跑一小時，但無法
堅持五輪Burpees不累癱。
這能在短時間內將心率拉
升到接近人體最大值。
深蹲
鍛煉到臀部肌肉、腘繩肌
和人體最大也是最強力的
肌肉群——股四頭肌。
爬山一樣的蹬踏動作
假設在登山，用手和腳趾
支撐身體，彎曲膝蓋抬起
右腳離地，把這條腿慢慢
提到胸前左右，另一條腿
保持伸直不動，反覆交替。
END
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