素食清腸？健康生活4個護胃誤區要警惕

中國健康網盟健康生活4個護胃誤區要警惕！

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一周不吃飯減肥?

長時間節食，不吃食物，很容易導致人體代謝模式的轉變，使得人體幾乎處於「休眠狀態」，自身消耗熱量也大大減少，節後高節奏的工作和學習何以應對?

並且隨著原身體中儲備營養素的不斷被消耗和丟失，各種營養缺乏症、低血糖、低血壓等疾病都頻頻來到，對健康生活身體健康不利。

當停止節食，再恢復原有飲食時，很容易引起人們「過食」，誘發胃腸道疾病，並且更容易增加體重，因為原有的低代謝模式並沒有緊跟著增加，這樣會讓人「減一次，更肥一次」。

通常情況下，每個成年人每月減少2~3kg的體脂肪，較為適宜。

在控制飲食量的同時，健康生活適當調整飲食構成對控制體重也是很重要的，可以採用「低脂、低糖、高蛋白」的飲食方法，也就是在控制總熱量的前提下，增加豆腐、豆漿、雞蛋、魚蝦、去皮雞鴨、瘦肉、綠葉菜、瓜茄類蔬菜的攝入，減少油脂、富澱粉食物、含糖高的水果等的攝入。

健康生活可以增加人們對飽腹感的滿足，又可以增加人體對熱量的額外消耗，更利於減重。

總之，不要走極端什麼都不吃，很傷胃。

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只吃粗糧給腸道「刮油」?

強化補充粗糧和蔬菜即可 膳食纖維又稱「物理掃帚」，適量食用有所謂「刮油」作用。但這個營養素的攝入量也要有個度，一般狀況下，健康成年人每日25~30克膳食纖維就足夠了，如果攝入過量，容易引起腹脹、腹瀉等胃腸不適，增加「胃腸道的負擔」。

富含膳食纖維的食物來源，主要是植物性食物，如粗雜糧、蔬菜和水果。一般來說，健康成年人每日應在均衡飲食的基礎上，再強化補充「1~2兩粗糧+1斤綠葉蔬菜」，基本就可以滿足身體對膳食纖維所需量。

沒有必要也不應該完全拋棄細糧只吃粗糧來「刮油」。

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堅決不再碰零食?

該吃的酸奶堅果水果還得吃 節日期間，我們都準備了各種零食，月餅、花生、瓜子、板栗、杏仁、薯片、蜜餞、餅乾、蛋糕、甜餅、糖、巧克力、派、飲料、水果、酸奶……應有盡有，不經意間吃了許多零食。

節後為了給胃腸道減負，堅決不吃任何零食這也是錯誤的。零食可以作為加餐，少量食用有利於清腸胃，促進身體健康的，當然主要還是一些健康的零食。

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只吃素食清腸胃?

首先，節後控制每日、每餐的食物攝入量是最重要的。

我們應根據自己的身體狀況，較平時飲食量少吃20%~30%較為適宜，並不是減少餐次，不吃早餐或晚餐。其次是調整飲食結構，可以適當控制動物性食品攝入，並不是絕對不吃。

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