當前位置:
首頁 > 健身 > 最好的胸肌訓練動作並不是杠鈴卧推!你知道嗎?

最好的胸肌訓練動作並不是杠鈴卧推!你知道嗎?

杠鈴卧推是健身房最搶手的運動,每個男人都愛他,但它真的是訓練胸肌最好的動作嗎?讀完這篇文章你會知道1.除非你的胸肌有基因的天賦,否則杠鈴卧推不會給你很大的胸部增長;2.如果你的目標是胸肌,那啞鈴卧推會更適合你;3.對於大多數人來說,利用杠鈴卧推更多的是三頭肌或三角肌運動;

為什麼?

當涉及類似於卧推的運動(各類水平推的動作)肩膀主要是做一個水平內收(下圖)的動作。肩水平內收的運動範圍很大(約120度左右)從側面一直向內收,直到超過身體中線

杠鈴卧推的限制:

因為有橫杠的關係,在進行杠鈴卧推時,你無法完成更多肩水平內收的活動範圍,這會導致你的胸肌運動單位有很大一部分沒有激活。

雙手抓握杠鈴,雙手之間的距離已經固定,特別是在使用寬握距時。當我們上推杠鈴,到達最高點的時候,我們雙臂之間的距離是比較遠的。而肩水平內收的完整運動範圍應該是大臂越靠近人體中線越好,這一切都是因為你拿著一個橫杠。限制了你,你的肩水平內收範圍只有前三分之一。

而啞鈴不一樣:

如果你想刺激更多的胸部生長,啞鈴卧推是一個更好的選擇。兩個啞鈴之間沒有一根橫杠阻攔,上推時可以足夠的讓兩隻大臂靠近身體中線,同時,因為不用擔心杠鈴會撞到胸部,下落時你也可以落的更深,啞鈴允許你使用更大範圍(肩水平內收)來刺激胸肌

啞鈴卧推技術提示:

1.足夠的運動範圍

大多數人使用啞鈴卧推時,太在意重量而使用較短的運動範圍,原因可能是沒有橫杠作為衡量標準,除非你有關節活動受限的問題,不然建議你啞鈴下落到接近胸口的位置。

2.不要垂直上推

當你向上推啞鈴時,這是肩膀內收的過程,而運動軌跡更像是一個斜向上的梯形,你需要向內收(但不是飛鳥)並且在動作的頂端手臂伸直,讓你的啞鈴靠近,這會給你更多肌肉刺激。

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 跟我學馬甲線 的精彩文章:

騎行腰疼怎麼辦呢?答案在這裡!
彭于晏:啥?聽說我出櫃了!
慢跑30分鐘後才有減肥效果?實錘告訴你真相!
遞增組訓練:循序漸進挑戰肌肉
深蹲和半蹲哪個傷膝蓋?你知道嗎?

TAG:跟我學馬甲線 |