一個讓你瘦腿，緩解肌肉酸痛，恢復身體活力的利器
Photo via Adventure Journal
你是不是每次跑步，健身後肌肉緊繃，甚至酸痛的走不了道兒？也就和隊友爬了一天山，都算不上拉練，第二天酸痛的起不來床？本來跑步、運動是為了瘦身，結果練成了硬邦邦的肌肉腿？
如果你的每次運動都離不開這些酸痛和肌肉僵硬，你真的需要採用行之有效的方法避免這些情況，今天就給大家推薦一款有效緩解肌肉酸痛，恢復肌肉彈性的利器——TP按摩放鬆運動滾軸。
美國著名健身期刊《力量與訓練研究》雜誌中，推薦大家在跑步後使用泡沫軸，研究表明：使用泡沫軸一分鐘，就可以有效擴大你肌肉的活動範圍。
《運動和鍛煉的醫學與科學》雜誌的研究則發現：劇烈運動後使用泡沫軸，可以有效緩解酸痛。
運動滾軸怎麼幫助到你？
在說運動滾軸的作用之前，先簡單介紹下，為什麼運動後你會覺得酸痛和肌肉僵硬？
首先，如果你不常運動，突然心血來潮跑了五公里，那麼你的酸痛就是一種叫做「乳酸」的東西來背鍋。乳酸是運動過程中肌肉通過分解葡萄糖產生的，不能通過呼吸排出，在身體里堆積你就會感到「肌肉酸痛」。
而加速乳酸的分解，一種方式是通過有氧運動，加速分解，此時身體肯定還會酸痛，那種感覺試過的都知道，特別酸爽。另一種方式就是靠運動滾軸的按摩了，你可以這樣：
也可以這樣：
按照圖示，針對你的酸痛部位，貼近滾軸進行適度按壓，按壓過的同學都知道，按壓的時候酸痛最強烈，但是按壓結束後的放鬆和暢快感，誰用誰知道！
再說說的肌肉僵硬和肌肉腿。其實你的肌肉就像吉他弦，會根據外界條件緊繃或者放鬆，表現出不同的緊張度，所以日常訓練或者運動過後，神經系統會自動判斷身體進入了高危環境，它會在潛意識層面讓肌肉綳直，就是我們日常體會到的「僵硬」了。
而通過滾軸的按摩，會讓運動後的肌肉纖維收縮，讓因收縮導致阻塞的肌肉氣血活絡，並把肌肉間的「結締組織（造成肌肉腿的主要原因）」捋順，捋平，進而加快腿部和肌肉僵硬部位的因為能量代謝產生的垃圾的排出過程，從而讓腿部恢復活力。
其實還有一種肌肉酸痛叫做「延遲性肌肉酸痛」，顧名思義，這種酸痛不是運動後立刻產生，而是運動後12-24小時開始出現，這種酸痛也可以通過按摩緩解。
因為這種酸痛來源於「肌纖維微結構的損傷導致的皮質醇分泌增加和睾酮的分泌降低」，其中皮質醇會促進分解身體的代謝，也會增加疼痛的感覺，而按摩會大大加快身體的代謝，讓肌肉得以恢復，從而大大緩解酸痛。
我們來看看官方的TP滾軸教學：
視頻中的運動滾軸，也就是今天給大家介紹的按摩放鬆利器，是來自美國的TRIGGER POINT Grid 1。使用過泡沫軸的同學都知道，他們的品牌名TriggerPoint就是運動滾軸的代名詞，作為世界上最好的自我按摩產品之一，Google一下 Foam Roller，不用加品牌名Google都會自動匹配這款泡沫軸：
被稱為能帶來「治療師級」的按摩放鬆體驗的按摩利器，彈性與硬度兼具，經久耐用！一個泡沫軸上就有不同的表面模塊設置，模擬治療師按摩的不同觸感：
無論是運動前的熱身，運動後的放鬆，還是日常用來按摩肌肉，都能發揮它的優勢：
還有大家最關心改善肌肉腿，用這根泡沫軸跟著做就行：
許多著名運動員都在用，比如NBA著名球星詹姆斯：
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