大腿前側又粗又硬，該怎麼拉伸？

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大腿前側胖？光練習力量是解決不了問題的，要學會拉伸。

1.站立單腿拉伸

站立，彎曲左腿

左手拉腳跟靠近臀部

膝蓋朝下

緩慢向下摺疊，右手撐地

把膝蓋努力向上抬高，再摺疊更多

2.低位弓步拉伸

左膝蓋放在摺疊的毛毯上

左手向後拉坐腳跟

髖部下沉，胸腔打開

彎曲左手肘，拉腳跟靠近臀部

右手放在右膝蓋上，打開胸腔

3.蜥蜴式拉伸

右手撐地，左手向後抓左腳跟

右手肘撐地，彎曲左手肘腳跟靠近吞併不

4.半鴿子式拉伸

左膝蓋放在毛毯上，拉左腳跟靠近臀部

胸腔打開上提

5.神猴式拉伸

來到神猴式，左膝蓋放在毛毯上

拉左腳跟靠近臀部

6.半青蛙式

左手肘撐地，右手拉右腳跟靠近臀部

7.青蛙式

雙手向後壓腳背靠近臀部

建議每天練習，每個體式保持30-60秒，左右換邊。

拉一拉就順了

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