練習纖體瑜伽打造窈窕身姿 調整身形還有很好的養生功效
如何練習纖體瑜伽呢?大家可以跟著下面的纖體瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以參考我們的纖體瑜伽教程進行簡單的纖體訓練。練習纖體瑜伽不僅可以幫助我們很好的調整身形，還有很好的養生功效哦。
橋式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作，練習橋式可以鍛煉我們的腰部，讓我們的腰部更加纖細迷人。
橋式
做法
仰躺在地面上，雙手放在身側，雙腿彎曲膝蓋，腳跟貼住臀部。
收緊腹部及臀部，向上用力，抬起臀部成橋狀。
三角伸展式
做法
三角伸展式的練習可以有排毒的功效，堅持練習三角伸展式會幫助我們更加有效的減掉腰部的贅肉哦。
雙腿伸直，打開約等於兩個肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。
上半身向右腿後方彎曲，左手放在右腳掌後，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。
停留數秒後，回到初始動作。
開腿式
做法
開腿式的練習對瘦腿有很好的幫助，這主要是針對我們的腿部的訓練，大家可以跟著下面的動作分解步驟進行練習。
將兩腿自然的分開到最大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置於地上，自然呼吸，保持此姿勢儘可能長的時間。
肩倒立式
做法
俯卧準備，呼氣，直腿併攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。
下犬式
做法
雙臂打開與肩同寬，俯身成平板式，腳尖點地，頭、背、臀、腿在一平面上。
雙手下後推，同時臀部向上頂，腳跟著地，頭部觸地。保持姿勢5-10秒，然後慢慢回到平板式，躺下放鬆。重複5次動作。
這個動作能瘦四肢及腹部。
頭倒立式
彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。
抬起臀部，大腿垂直於地面，然後頭部放在三角處，雙手抱住頭部。
雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。
收緊腹部，臀部向後推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳 趾向上伸展，雙腿併攏，身體成一垂直線。保持1分鐘後，慢慢按原路回到起始動作。
後仰式
站姿，兩腿分開與髖同寬，腳尖稍稍向外打開，雙手屈肘托住腰部。
慢慢將上半身向後彎曲，頭向上抬起，保持5-10秒。然後慢慢回到原位，放鬆，重複動作5次。
這個動作有助於豐胸，瘦後腰。
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