抓住這兩個生長關鍵期，孩子竟可多長10厘米！

在這個看顏值的時代，很多家長都不想讓孩子的身高「低人一等」。在這裡給大家分享一個公式，可以預測遺傳身高範圍（單位：厘米）：

男孩身高＝(父親身高＋母親身高＋12)/2 cm

女孩身高＝(父親身高＋母親身高－12)/2 cm

個子矮的父母，看到這個公式後是不是有些沮喪？恨不得自家孩子能再多長几公分？

沒關係，雖然孩子的身高70%受遺傳因素影響，但依然還有30%後天發揮的餘地。這就是為什麼有些父母都很高，孩子個頭卻矮人一截；而籃球巨星喬丹和林書豪，雖然父母身高也不突出，但他們都通過後天努力逆襲到1米9以上。

先天身高無法更改，那後天如何才能補救？只要抓住長身高的兩大黃金期，讓孩子再長10cm並不是問題。今天來給大家講講：孩子長個，要抓住兩大長個黃金期~

第一大長個黃金期：0-3歲嬰幼兒期

英國學者泰納根據長期追綜觀察資料發現，寶寶3歲時的身高與成年身高之間有關係，並得出以下公式：（H3為寶寶3歲時身高實測值）：

男寶寶成年身高（cm）＝1.27×H3+54.9

女寶寶成年身高（cm）＝1.29×H3+42.3

此公式得出的結果，和實際身高只有1-2cm誤差。由此可見，0-3歲寶寶的身高，對成年身高有決定性作用。想要孩子擁有大長腿，必須重視成長的第一個關鍵期。

對於0-3歲的孩子來說，營養和睡眠對生長的影響遠超過遺傳因素，孩子1歲以內簡直一天一個樣，一年能長25cm-30cm；但3歲後孩子的身高開始受遺傳、環境、生長激素等綜合因素的影響，增長速度逐漸遞減成每年5-7cm。因此，父母應從孩子出生開始，格外注重飲食營養和睡眠質量，注意鈣和維生素D的補充。

第二大長個黃金期：11-16歲青春期

青春期是從兒童到成年的一個過渡時期，也是青少年身心變化最為迅速明顯的時期。很多家長發現，孩子這期間的個頭好比雨後春筍一般，噌噌地往上直竄。

青春期長個高峰期男女不同，一般女孩從10-12 歲開始，男孩則從 12-14 歲左右。整個青春期發育時間是四年，這期間男孩平均可長20-30厘米，女孩可長15-20厘米。隨著月經來潮，身體各部位的肉越來越多，身高的增長也逐漸減緩，直至發育停止。

青春期是孩子長高的第二個高峰期，也是最為叛逆的階段。為了讓孩子長得更高，家長應加強對孩子體重、飲食、睡眠、運動、心理等方面的關注。

這些因素，有助於孩子長高個光知道孩子長高的關鍵時期還不夠，以下這四個要素才是孩子後天拔高的關鍵。

1.合理餵養，飲食營養均衡

營養和身高之間有密切的關係，孩子體內營養充足，自然會長得高。

對於6個月以內的寶寶來說，母乳是最完美的食物。哺乳期的媽媽除了按需餵養之外，更要保證自身營養的攝入。如果寶寶喝配方奶粉，也要根據沖調說明嚴格把握水和奶粉的比例，有利於於寶寶消化吸收。

4-6個月的寶寶，要由細到粗，由少到多，由稀到稠，由單一到多樣的添加輔食。從營養心理學上講，如果嬰兒期的食物品種過於單調，孩子以後更容易出現偏食和挑食的現象。

讓孩子3歲前儘可能接觸豐富多樣的食物，增加對蛋白質、鈣、鋅、維生素等營養素的攝入。

青春期生長加速，骨骼的發育需要大量的鈣。如果不及時補充，會影響身高。除了從魚類、牛羊肉、牛奶、骨頭湯中攝取之外，還要及時補充維生素D。當然，經常在陽光下進行體育運動，也是不錯的補鈣方式。

2.睡眠充足，培養良好作息習慣

研究表明，生長激素的分泌量與睡眠時間密切相關。生長激素分泌最多的兩個時段，分別是夜裡21:00-1:00和清晨5:00-7:00，尤其是入睡的1-4小時內達到高峰，比白天高5-7倍。如果孩子在這兩個時間段內沒有進入深度睡眠，說明分泌的生長激素就越少，對孩子的身高也越不利。

父母要給孩子創造一個安靜舒適的睡眠環境，從4個月開始要減少夜間餵奶的次數，提高孩子的睡眠質量。學齡期的孩子更要9點前上床，養成早睡早起的好習慣。

家長判斷孩子的睡眠是否充足，要考慮到入睡時間、睡眠時長、夜醒次數和睡眠深淺等因素。最簡單的方法就是觀察孩子睡醒的狀態，如果精神狀態良好說明夜間睡眠不錯。

3.加強鍛煉，多做彈跳伸展類運動

運動可以促進生長激素的分泌，經常運動的孩子，身高要比其他孩子高出2-3厘米。

選擇合適的運動項目，進行適量的運動，有助於促進下肢骨和脊柱骨的發育。讓0-3歲的孩子打球跑步也不切實際，但父母多帶孩子去戶外活動，增加親子遊戲的次數。較小的孩子也應多進行一些自由活動，趴卧、翻身、爬行、扶走等大運動都是不錯的方式。

青春期的孩子可以做一些彈跳類和伸展性運動，如跳繩、摸高、自由體操、跳高、羽毛球、籃球、游泳、引體向上等。但舉重、拔河、杠鈴等非垂直應力運動，則不利於長高。

4.心情愉悅，營造和諧家庭氛圍

美國著名精神病學家霍勞博士指出：孩子長期生活在精神壓抑、無人關心或經常挨打受罵的家庭環境中，就會引起體內激素分泌的減少，導致生長發育障礙，出現心理性矮小症。所以，想要孩子從海拔上高人一等，營造輕鬆和諧的家庭環境也是非常重要的。

大人不要當著孩子面爭吵打架，孩子犯錯時不要大聲責罵或棍棒體罰。學業是青春期孩子的主要壓力，加上生理和心理的變化，會讓他們特別叛逆。父母要多和孩子溝通，在尊重他們的想法的基礎上適當做出引導。

來源：身高管家

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