經常踢足球能夠健身增肌減脂嗎？

踢足球本身屬於一種體育鍛煉，所以，它有健身的功效，這是肯定的。

但是，對於增肌和減脂的效果，要分開來說。

首先說減脂，足球本身是跑著踢的，它本身是屬於有氧運動的，它的代謝當量大約為6-9個MET值，屬於中等至較高強度的運動，踢一場足球，本身消耗的能量也是比較大的，另外，長時間的跑步，還能夠提高人的基礎代謝率，所以，總體上說來，經常踢足球是可以達到減脂的目的的。

接下來說增肌，增肌的條件有幾個，第一個是負荷的強度，增肌要求的負荷強度是大約是65~80%的1RM。第二個是動作的次數，一般要求6-12次達到力竭。第三個，是做的組數，至少要訓練3~4組。第四是要有充分的蛋白質補充，以促進肌纖維的合成和增粗。第五，要有充足的休息，以給肌肉生長變粗壯的時間。

而總體上，踢球的大部分時間是在跑，做負荷運動的機會很少，只在踢球的一剎那，而且球的負荷本身也不夠大，所以，踢足球的增肌效果並不是特別明顯。

但是，很多足球運動員的下肢（尤其是小腿肌肉）以及臀部都非常發達，這是因為臀部和下肢肌肉的發達，有助於在踢球的時候表現良好。一部分是因為足球運動員的刻意練習，另一部分這也是他們運動能力比較好的一種表現，換句話說，就是下肢和臀部肌肉發達的人更容易去選擇踢足球。

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