頸椎不適？這樣做瑜伽，讓你徹底遠離頸椎疼痛！

你是否會在長時間伏案工作後頸椎部感覺鑽心的疼痛？

你是否會因為突然性的扭頭而產生頭暈、胸悶的癥狀？

你是否會覺得頸部肌肉總是繃緊的

而且轉動頭部會有眩暈的感覺？

如果有的話那麼朋友你可得注意了，你的肩膀和頸椎多半出問題了，很多人脊背出現疼痛感的時候多半不太當回事，因為一旦遠離手機電腦走動活動一下這種疼痛感就會即刻消失，所以大多數人不認為需要重視，更不會針對此採取一系列治療措施，也只有發現脊椎強烈疼痛感遲遲無法消除時才會開始重視起來過去醫院尋求治療。

事實上你到達這個階段的時候，你的脊柱已經在惡化了，它或許已經從剛開始的癥狀演化成一種病了，這個時候再去重視也錯過了最佳修復時間，也就意味著你得花更多的時間精力去治療，嚴重的可能落下終身疼痛，後期只能步入漫漫調養日。這可不是危言聳聽，蟻穴雖小，可潰千里長堤，小小的螞蟻就如那初始發現的頸椎痛疼感，長此以往，任其惡化生長，你的身體就會被慢慢侵蝕掏空，不管你外表看上去有多壯實也只是徒有其表，當侵害積聚到一定程度，你的身體會在某一時刻瞬間崩塌。

之所以想寫這篇關於脊椎的文章源於生活中諮詢過很多朋友，十有八九都存在不同程度的頸椎疼痛，但奇怪又普遍的是大家基本都不會去就醫，主要是覺得對生活影響不大省去就醫的麻煩。

而我自己本職工作里自然加班成為一種常態，早上九點上班一直到晚上九點半下班，有時候忙的時候十一二點下班都是正常，所以電腦基本成為自己最親密的夥伴。記得之前還在上學期間有時候功課繁忙超負荷運轉的時候頸椎總會隱隱作痛，任憑手指按壓都無法緩解，但過段時間又會自動恢復，就這麼反反覆復間斷性的頸椎疼痛，之前的醫療意識還沒那麼強，壓根不會想著去醫院，也就默默忍受著這種酸疼。

直至後來接觸瑜伽並練習一段時間後發現這種疼痛感神奇的消失了，當時自己並不知道是什麼原因，隨著瑜伽的逐漸深入練習，才慢慢領悟到疼痛感的消失與持續的瑜伽練習有著密不可分的聯繫。

究其原因，大概是每次完整的瑜伽練習基本都能鍛煉的身體的每一處關節肌肉，自然頸椎也得到很好的調理，那時還並不知道是哪些具體帶來了這種改善。

而即使現在自己從事的這種一天十二小時的電腦作業也並未感覺到有任何脊椎不適，感恩瑜伽帶來的一切饋贈，當然咯，假如你能每天完整的練習瑜伽，就不需要看這篇文啦，我主要是想針對一些沒有太多時間鍛煉的加班族族提供短而行之有限的理療方法。

記住咯，如果你只是偶爾感到脊背疼痛，只要鍛煉方式正確，這種癥狀完全可以消除；如果你從未有過脊椎不適，那咱也不能懈怠，提前鍛煉頸椎，防患於未然；如果你的疼痛感持續無法消失，那就得去醫院了，醫生會指導你做一些康復運動的同時也會有相應的藥物治療，這種就已經超出了瑜伽所能解決的範疇了，而瑜伽更傾向於預防或消除一些輕度頸椎病痛。

既然多數人有頸椎疼痛的癥狀，那究竟是什麼原因導致了這種不適呢？

首先我們先來簡單了解一下自己的脊椎構造，簡單的科普一下：人的脊椎骨一共有二十六節，其中1至7節為頸椎，頸椎的活動量大也決定了其勞損的概率，也極容易帶來頸椎、肩頸酸痛。而第人的3-6節脊椎活動最為頻繁，據統計，人每天要產生點頭扭轉等各種工作上萬次，頸椎作為人體重要的連接點，承擔的工作負荷之重可想而知，一旦出問題後果不堪設想。

俗話說，冰凍三尺非一日之寒，而人們所產生的這種脊椎疼痛也不是因為三兩天的伏案工作行成的，多半是因為長期的不良生活習慣導致，長期保持一個姿勢低頭工作是當今頸椎病的高發因子，睡覺的姿勢和枕頭的擺放不當也會對頸椎造成一定影響，長此以往，造成頸椎慢性勞損，此外頸椎長時間得不到活動，局部肌肉就會緊張，壓迫頸椎周圍神經，引發疼痛感。

隨著低頭族的增多，頸椎病也越來越年輕化，一不注意就容易釀成大病，事實上生活中我們如果能避免一些錯誤的行為習慣，在一定程度上也能很有效的緩解頸椎疼痛，以下的幾種壞習慣大家可得要注意哦：

站有站姿，坐有坐相，或立或坐我們都要保持正確的姿勢，坐著的時候不要習慣性含胸弓背，站著的時候也不要頭部前傾，按瑜伽山式站立的要求做到即可，也不要刻意的將背部立得直直的，還是要保有正常的生理彎曲度的。

山式站立（圖片來源於網路）

千萬不要環繞頸部，很多人頸椎一旦有疼痛感習慣性的轉頭，覺得能有所緩解，事實上環繞頸部所帶來的摩擦反而會加重疼痛感。

錯誤頭部環繞練習示範

不用用力的去按摩擠壓頸椎，一切事物都是過猶不及，輕柔的按摩可以一定程度上緩解肌肉緊張感，但用力過猛會造成軟組織的損失從而惡化癥狀。

預防頸椎還需要注意的是正確的選擇枕頭，不可選擇太平或太硬的枕頭，盡量選擇的枕頭形狀是要複合生理彎曲度的，一般10-12厘米左右的厚度比較合適，具體也應該根據自己的實際適應情況，好的枕頭不會有感覺脊椎膈應，如圖所示，人的正常生理曲度頸椎部分呈現向前凸的弧形，選擇的枕頭最好也要有一定的弧度，能很好的保護好脊椎。

頸椎自然生理曲度

接下來我將給大家講講如何利用瑜伽來預防脊椎病，且聽我慢慢道來。

治療頸椎病痛的關鍵本質是增強頸椎周圍肌肉的力量，一旦肌肉能分擔大部分頭部所帶來的重量壓力時，意味著頸椎的壓力大大減小，自然不容易出問題了，那我們的瑜伽體式也要增對頸部肌肉鍛煉才能對症下藥了。以下是筆者梳理較為簡單實用的鍛煉方法：

a）米字運動：雙肩保持放鬆，以頸部為水平平面的中心點，頭部當成毛筆，在水平方向畫米字運動，呼氣，低頭下巴找鎖骨，保留兩至三個呼吸，吸氣回正，其他的七個方位都是同樣的方法，每一次都是要回正之後在進行頸部拉伸，切不可繞著頭瞬時間或逆時針旋轉，動作配合呼吸，緩慢的，力度應適中，這個動作簡單易行，適合於任意場所，雖有效果，但不是太明顯，且因人而異。

b）脊柱扭轉：雙腿伸直坐於墊子上，左腳內收靠近右大腿內側，舉起右臂放於左膝外側，左臂自然地放於左後方，保持坐骨的根基穩定，背部的直立，每一次吸氣拉長脊柱向上，呼氣向後扭轉，吸氣拉伸呼氣扭轉，眼睛看向左手方向，這個體式能很好的減輕背部疼痛感，按摩腹內臟器官，注意呼吸與體式的動態結合。

c）貓式伸展：四肢跪於墊子上，保持與地面垂直，手肘相對，大臂外旋保持肩膀打開，注意不要聳肩。吸氣，頸部和尾椎向兩側拉伸，頭部帶動脊椎向遠處牽引拉長，眼睛自然的看向斜前方，背部慢慢往下，呼氣，腹部收緊，低頭弓背，眼睛看肚臍，各停留三個呼吸，重複幾組即可，做的過程中不要憋氣，保持自然呼吸，其實貓伸展看似很簡單的動作，其實注意的要點很多，很多人做起來總會是形似身散，後面有時間的話我會專門針對貓伸展寫一篇文，時間有限，這裡就不贅述了。

圖片來源於網路

d）下犬式：這個體式是瑜伽比較常見的體式，具體練習應該上課老師都有講過，對脊椎也有很好的鍛煉效果，我個人比較喜歡這個體式，做起來整個人很放鬆，但初學者往往會覺得吃力，一是力量不夠，二是著力點不對，這個體式講解起來不太好理解，大家可以配合老師的口令指導練習~

下犬式

可能網上還流傳各種魚式、龜式、雙角式等一些較強的拉伸體式，我個人覺得初學者就不用嘗試這種有難度的，韌帶肌肉還沒有得到很好的伸展作這種難度體式多半也達不到很好的效果，所以只要掌握上面幾種傻瓜式的方式就行啦。不過不管怎麼頸椎的瑜伽治療一定要正確的體式呼吸，不要盲目的練習。

原理方法也都講了那麼多，很多人可能知道理了，但執行起來卻異常困難，光說不練假把式，可是有人可能會列舉很多理由，比如說我工作很忙，下班後看會綜藝就好晚了根本沒有時間做運動；又比如說我雖然不用上班，但每天帶小孩還有各種菜米油鹽都忙得焦頭爛額的，哪還有精力去運動；又比如說每次坐在電腦前一習慣就半天就過去了，想不起來要活動活動頸椎。

是的，不管運動的方式多簡單，懶散的人總會找出各種堂而皇之的理由來勸解自己擺脫自律的鍛煉，而我們中的大多數人就是要戰勝自己心裡的那個負面小人，積極的去應對生活中的各種突發，盡其所能找到一種工作與生活的平衡，健康的工作才是幸福生活的源泉。

我給的小建議是你可以利用日常的零散時間做一下頸部練習，比作等公交的時候，乘地鐵的時候，上班期間去洗手間的間隙，中午吃完飯午睡前休息的那小會時間，晚上睡覺前的五分鐘，這樣擠出來一天也有一兩個小時了，能充分利用起來就已經相當可觀了，還不佔用自己大塊的時間，簡直一舉兩得。

記得之前坐公交看到一位公交車師傅，印象特別深刻，我當時觀察到那位公車師傅沒到達一個紅綠燈路口的時候，都會借用那等待的一兩分鐘間隙，藉助著方向盤的推力作著頸椎拉伸，開肩扭轉等簡單的動作，綠燈一過，師傅又開始啟動油門，到達下一個紅綠燈路口時，師傅依舊做著他那一套頸椎操，在我乘車過程中經過的十幾次紅綠燈，師傅都會利用那一兩分的間隙做著運動，消除了等待的焦躁感的同時也鍛煉了自己的身體，讓人不由得豎起大拇指，欽佩的是這種常人難以企及的自律，按理說司機這個行業最容易爆發各種頸椎病，但我想那個師傅一定非常健康，因為他的自律早已把病痛嚇跑了。

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