走路能減肥嗎 這樣走路不僅減肥還能長壽
有很長一段時間，朋友圈的步行數字排名吸引了不少人，於是很多人紛紛開通了這一功能，每天步行1萬步，後來隨著大家的晒圖，更有甚者日行2萬步，這讓我們咋舌的同時也在思考，走路到底能減肥嗎?關於走路減肥的說法不少，下面我們就來看看吧!
走路能減肥嗎
我們經常說：「飯後百步走，活到九十九」，由此可見，散步是非常健康的一種運動，而世界衛生組織也認為，散步是非常好的一種運動，散步所需要的體育設施為零，又不用老是教，不管任何人都可以做到，那麼，散步時間1個小時是可以減肥的哦!
在這裡需要提醒大家的是，在走路減肥時，不能只是一味的走路，您要注意自己的身體狀況，根據不同的需要，採用不同的方法進行走路，這樣做的話，不僅僅能夠減肥，還能夠治病，這您可不知道了吧，下面我們來了解一下吧!
1、肥胖者——長距離疾步走
每天2次，每次1小時，步行速度要快些。這樣可以讓脂肪燃燒，從而減輕體重。
2、體弱者——甩開胳膊，大步跨
體弱者想達到健身效果，每小時至少要走5公里，而且要邁開步子，甩開胳膊，調動全身肌肉，才可以調節全身臟腑功能，加速新陳代謝。而且時間最好選在清晨和餐後，每天2~3次，每次30分鐘。
3、高血壓患者——腳掌著地挺起胸
高血壓病人走路步速要適中，行走時上身挺直，否則會壓迫胸部。走路時要利用好足弓緩衝的作用，保證前腳掌著地，如果一直是後腳跟著地，會讓大腦不停地振動，容易出現頭暈。
4、糖尿病患者——擺臂甩腿挺起胸
糖尿病人在散步時步伐要盡量大，挺胸甩臂，用力邁腿。如果是正在使用胰島素治療的病人，要避開胰島素作用時間，防止出現低血糖反應。行走一般選在餐後半小時，而且活動時間不要超過1小時。
5、冠心病患者——緩步慢行
冠心病患者散步步速不宜過快，以免誘發心絞痛。要在餐後1小時後再散步，每天2-3次，每次30分鐘，長期堅持能促進冠狀動脈側支循環形成，幫助改善心肌代謝，減輕血管硬化癥狀。
走路怎麼減肥
我們一直都認為飯後散步是一種非常健康的好習慣，也有不少人認為飯後散步能夠減肥，那麼，飯後散步能減肥的說法被證實之後，我們的專家還在研究，何時散步就減肥更有利，最後發現在吃過飯後的四十五分鐘後散步，這樣更能消耗熱量。
1、走路也要講究速度
首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、晚飯後兩小時瘦身快
行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
俗話說「百練不如一走」，道出了走路的養生健身減肥的價值。總之，經常進行走路鍛煉，可以活動筋骨關節，疏通經絡，調和氣血，達到調肝健脾，養心寧神的作用。
走路減肥注意事項
1.換一種呼吸方式
一般走路時的呼吸方式，胸部會時而擴張、時而收縮，屬於「胸式呼吸」，但是你可以換一種，吸氣時，讓胸部保持擴張的狀態，吐氣時，則必須刻意讓腹部收縮。
這種呼吸方法會在不知不覺間，用到不少胸腔肋骨間的肌肉和橫膈膜，因此短短呼吸5分鐘，隔天腹肌就會酸痛。習慣了這樣的呼吸方法後，坐著時、跟人交談時，也能運用自如，走路時就更不用說了。
2.膝蓋伸直，腳跟先著地
這種方法，是採用從前武術中的一種走路方式。腳底板要踏穩，抬起腳根時，就像把地面拉起來似的，這種方式即可運動到臀部和大腿後側的大塊肌肉。
由於是邁開最大步伐，並以最快的速度來走路，因此很快就會趕上前面的人，走起路來昂首擴胸十分有精神。保持這種姿勢走路的話，只要走5分鐘，就可以提高燃脂的強度，也能幫助減少內髒的脂肪。
3.穿單薄的衣服走路
有些人為了瘦身，會穿排汗的衣服走路，走得汗流浹背時，就覺得有燃燒脂肪的效果。走完後，站在體重器上稱一下，體重也確實減輕了，因此認為自己瘦了下來。但是，走路時應這種方式卻會帶來反效果。
如果穿排汗衣或是厚重的衣服走路，才走一下子，體溫會上升，感到炎熱。這是體溫調節中樞會開始運作，使體溫下降。結果是，儘管流了不少汗水，體重也減輕了，但是流失的只是水分，沒有燃燒到脂肪，走完路後，喝了水，又立刻恢復原來的體重了，所以走路時盡量不要穿得太厚重。
總結：通過上述的文章內容，想必大家已經知道了，通過散步就能夠達到減肥的效果，這應該是不少肥胖人的福音，但是，在這裡，需要注意的是，散步減肥的時候，一定要講究速度，並且要注意行走的距離和時間，還有行走的方式，希望這篇文章對您有幫助哦!
