心理學是一門揭示人的心理活動規律的科學，是一門讓人變得更聰明的學問，也是一門非常實用的學問。不過，要想利用好心理學，必須有一個前提：你得了解心理學。正如我們常說的，要「行」，必須先要「知」。「行」和「知」往往是聯繫在一起的，但是只有先「知」，才能後「行」。從這一點上來說，要想把心理學當成一種工具，拿起來就用。

——社群營銷諮詢【 白磚家】

拿起來就用的心理學，認知巴納姆效應，控制自己的情緒

在2000年前，古希臘人就把「認識你自己」作為銘文刻在阿波羅神廟的門柱上。然而時至今日，人們不能不遺憾地說，「認識自己」的目標距離我們仍然還很遙遠。探索其原因，我們不能不提到心理學上的「巴納姆效應」。心理學上有個名詞，叫巴納姆效應。人們常常認為一種籠統的、一般性的人格描述十分準確地揭示了自己的特點，心理學上將這種傾向稱為「巴納姆效應」。

愛因斯坦16歲那年，父親給他講了一個故事，正是這個故事改變了愛因斯坦的一生。父親說，一天他和鄰居傑克大叔去清掃一個大煙囪，爬上煙囪，只有踩著裡面的鋼筋踏梯才行。傑克在前面，他在後面，兩人抓著扶手爬上去，清掃完畢，下來時，傑克依舊走在前面，他還是走在後面。鑽出煙囪，他們發現傑克後背、臉上全被煙灰蹭黑了，而他自己身上一點煙灰也沒有，別人都笑傑克是個瘋子。愛因斯坦聽後和父親都笑了。父親笑完後，鄭重地對他說：「其實別人誰也不能做你的鏡子，只有自己才是自己的鏡子。拿別人做鏡子，白痴或許會把自己照成天才的。」

在日常生活中，許多人只能藉助外界信息認識自己，掌控自己的情緒，正因為如此，每個人在認識自我時很容易受外界信息的干擾，迷失在外界環境中，把他人的言行準則作為自己行動的參照，從何人失去了自我控制的能力。「巴納姆效應」指的就是這樣一種心理傾向，其實每個人的情緒變化，都有一個準確的控制者，就是我們自身。情緒的掌控，在於自我調節，其實每個人的情緒都有喜怒哀樂的變化，只是心理健康的人善於調節罷了。

一位青年教師，這個人生性樂觀，他單身的時候，與幾個朋友一起住在一間只有七八平方米的房子里，有人問他：「那麼多人擠在一起，連轉個身都難，有什麼可樂的?」他說：「許多朋友們在一起，可以交換思想，交流感情，這可是高興的事啊！」過了一段時間，朋友們一個個都找了對象，搬出去了，屋子裡只剩下他一個人，他依然很開心。別人又問：「你一個人孤孤單單，有什麼好高興的？」他說：「我有很多書啊！書中自有樂趣，在學校教書，在家看書，已經很不錯了，書里有許多朋友呢!」

過了兩年，青年教師也結婚成家了，一家人搬進了一座樓房裡，他家住在一樓，整天上樓的人縷縷不絕，很不安靜，又不安全，並且門口就是垃圾箱，可他依然很高興。別人不解，又問他：「你住一樓，又臟有亂，有什麼可高興的？」他說：「你是不知道啊，住在一樓很好的，進門就是家，不用上電梯；搬東西很方便；有朋友來做客，進門就是了，很方便；而且還可以在門外空地上種花養鳥……」又一次，青年教師把一樓讓給了一對老年夫婦，主要是他們腿腳不方便。教師同家人搬到了頂樓，頂樓夏天熱冬天冷，而且爬起來很不方便，但他依然很愉快。旁人又不解地問道：「頂樓相比你的一樓差遠了吧？「他笑著說：「呵呵，一樓有一樓的好處，頂樓也有好處，看書時光線好，樓高比較安靜，每天上下樓可以鍛煉身體，不錯嘛……」

很多事情，換個角度，換個心情去看待，結果完全不同。由此可見，決定情緒的不是環境，而是心境。如果你選擇的是快樂，那麼快樂就會圍繞在你的身邊，如果你只看見消極面，整個性情就很難得到舒展。才貌雙全的林黛玉，因其性格多愁善感，憂鬱猜疑，最終積鬱成疾，鮮花早落；三國東吳大都督周瑜，因為心胸狹窄，嫉賢妒能，被諸葛亮活活氣死。與他們相反的卻有很多掌控情緒的「聖手「。女作家冰心老人，一生淡泊名利，樂觀向上，從不輕易發脾氣，她99歲仙逝；北大教授，著名學者季羨林，如今年近百歲，依然喜笑顏開，不輕易動情緒；像文懷沙、南懷瑾這些很有修養的老人，都是心胸豁達，樂觀大氣。長壽者養生的關鍵，並不是在飲食鍛煉方面有訣竅，而是會合理地調節情緒，不動怒，不動氣，自然就少生病。

我們也可以通過以下幾方面，打破「巴納姆效應」，掌控情緒，調節情緒，培養我們健康的情緒。

1、培養自己的幽默感

研究發現，在問題面前，經常運用幽默作為應對機制的人，健康問題就比較少；而運用痛苦發泄作為應對機制的人，健康問題相對要多。

2、增加快樂體驗

增加愉快的經歷，可以減弱消極情緒狀態，而提高A型免疫球蛋白，提高免疫反應能力。這樣即使有些不愉快的情緒，也會被快樂體驗沖淡，不會過分左右個人的健康情緒。

3、學會適當地發泄

情緒需要舒展和發泄，對起伏的情緒不必也不可能一概予以抑制，應選擇適當的方式，如運動、旅遊、傾訴、談心等，給情緒適當的發泄機會。有機會傾訴自己的不快，得到他人的安慰，能夠極大地改善健康功能，並增強免疫系統功能。

4、從積極地角度看問題

就像上面的年輕教師，遇到問題，從積極面去看，不考慮消極面。很多從表面看令人生氣或悲傷的事件，如果換一個角度，用另外一種眼光去看，常常可發現一些正面的、具有積極意義的東西。

5、培養自己的判斷能力

果斷地判斷問題、分析事理，是優化情緒做好的方法，通過理性地疏導，個人判斷力提高了，猶豫不決的不良情緒也隨之消失，許多人鬧情緒，都是因為判斷力不準確，給自己帶來的苦惱。事實上，現實生活中許多衝動舉措，都是在情緒無法得到正常宣洩的情況下，採取了錯誤的判斷造成的。

現實中，每個人都會產生不滿的情緒，最終能實現、能滿足的卻並不多。在大多數情況下，我們會想著千方百計把情緒壓抑下去、剋制下去，而不讓它發泄出來。但是，即使一個人能做到在壓抑、剋制，也只說明情緒從「顯意識層」，轉移到了「潛意識層」，這對人們的影響仍然存在，我們應該找正當渠道發泄出去。做自己情緒的主人，就要即使調整自己的情緒，活在輕鬆快樂里才是最大的幸福。

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