駝背也可能駝出小肚腩，練習一次，永不駝背！ || 體式糾錯

 練瑜伽 

｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

早上好，伽人們！

糾錯天天見，今天特意為大家選擇三組瑜伽體式，分別是貓式、奔馬扭轉式、花環式，其中貓式和奔馬扭轉式可以更好的活動脊柱，讓脊柱排列回歸正位，更能改善駝背問題，而花環式可以刺激腸胃，大大促進消化，緩解便秘問題。

1、貓 式

（1）在做貓式伸展時，容易聳肩，大腿向前傾，雙臂遠離雙肩與墊子的垂直線，從而向前傾。

（2）雙膝打開與髖部同寬，大腿垂直於墊子，並與小腿垂直。

（3）雙臂在肩部正下方，並與墊子垂直。

（4）吸氣時，將骨盆慢慢抬高向上，腰部下壓，使背部脊椎呈現像貓伸懶腰時的弧線，大腿保持不動，頭部慢慢太高，看向斜上方停留3~5組呼吸，反覆做5~8組。

（5）呼氣時，腹部收緊，緩緩將背部感覺向上一節一節隆起，輕輕低頭看向大腿的方向，依然停留3~5組呼吸，和圖二結合連續反覆做5~8組能更好延伸脊柱，靈活背部。

2、奔馬扭轉

（1）前後雙腳根基不穩，後腿沒有向上提，導致能量無法上升，從而使整個身體軀幹左右搖擺不定，無法正常扭轉（如圖二）。

（2）前後雙腳在兩條直線上，後腳在前腳的內面的直線，雙腳註意錯開。

（3）前腳大腳趾用力壓實墊子，膝蓋 小腿 腳踝保持一條直線，垂直於墊子。

（4）後腳腳尖點地，腳跟向後向上提升，後膝蓋上提，大腿收緊，讓前後雙腳和雙腿形成反作用力，這樣身體軀幹會更加平衡（如圖一）。

（5）奔馬扭轉的重點在扭轉，調整好根基，身體軀幹中線穩定後，從肚臍開始扭轉，不要塌肩，胸腔向一側大大展開，扭轉頭部，保持5~10組呼吸，再做反側。

3、花環式

（1）弓背導致脊柱彎曲最常見錯誤（如圖二）。

（2）雙腳腳跟不要抬離墊子，要向下壓實墊子。

（3）雙臂肘窩外側抵住膝蓋窩外側，膝蓋窩用力內收，與手肘形成反力。

（4）吸氣時，抬頭，不要含胸弓背，保持脊背挺直延展。

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小藍手

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