你還在為苦苦健身三個月卻遲遲看不到改變而煩惱嗎？
小編給大家總結了點東西，希望對你們有幫助
三分練，七分吃。
這個想必大家都知道，健身圈的哲理！
每天風雨無阻、跑到累癱，舉鐵舉到手軟腰疼，但是減脂效果卻不如別人一周跑3次一周去一次健身房，到底哪裡出了問題？
最可能的原因就是你吃的不對。
民以食為天，古人誠不欺我也。這句古話在現在也相當適用。一個人大約每年要吃進去1噸左右的食物，同時，身體機能保持正常運轉時一定不能離開食物，可見飲食在生活中的重要性。
食物中的營養對於健身的人來說必不可少
對標著「高消耗低攝入」標籤的健身來說，鍛煉也是每周只需要4~6次甚至更少，而飲食則是每天三次甚至更多，健身中飲食的重要性凸顯。
基於這個比較模糊的認知（生活中飲食很重要，健身中飲食更重要），健身圈裡出現了一句網紅名言：「三分練，七分吃」。
為什麼是「三分練，七分吃」
而不是「七分練，三分吃」？
高熱量只需要動動小指就KO運動
對於需要減脂的小夥伴，再酣暢淋漓的訓練再努力的舉鐵可能毀在一頓你曾經最愛的薯條、火鍋、燒烤上，這是一個很殘酷的事實。
前方高能，請慎點！
2兩瓜子=1兩油
周末沒事在家就想嗑著瓜子聊著天看著電視，好生愜意。可你知道嗎？2兩瓜子相當於你喝了1兩油啊！
半個西瓜=3碗米飯
到夏天，最受歡迎的莫過於甜蜜蜜的西瓜。夏天很容易沒胃口，一來就是大半個西瓜，還要用勺子挖著吃，這樣才過癮。
可是100克西瓜的能量是25千卡到34千卡。當你吃下半個西瓜，也就是吃了3碗米飯喲！
一袋沙拉醬=一袋油
經常吃的手抓餅、漢堡甚至現在某些健康餐里都加了沙拉醬，然而你知道嗎？吃這些沙拉醬，等於在吃油。
一個漢堡=5碗米飯
《中國食物成分表》中有權威的數據顯示，一碗2兩的米飯的熱量為116卡，一個200克的雞腿漢堡，輕輕鬆鬆下肚就相當於8碗米飯的熱量，憂桑！
所以，千萬不要只顧著擼鐵甩汗卻不停下來想想自己吃了什麼，然後還在那吆喝渾身酸痛沒效果。最後，以不如不練，然後一蹶不振成了大胖子給自己的減脂生活畫上句號。
飲食之於健身
健身認識大致分為兩類：
1. 減脂減重
這類小夥伴大多是體重較高，體脂率比較高，有減脂的必要性。
2. 增肌塑形
這一類通過訓練或者自身本來體脂率就沒那麼高，為了追求更美，需要增肌訓練。
對於需要減脂的人來說，建議每天的熱量攝入控制在比消耗熱量低300大卡左右；而對於增肌的人來說，則需要你每天攝入的食物熱量比消耗的熱量高300大卡，以達到增重的目的。
在減脂過程中，只需要補充人體每天需要的必須元素，以維持基本身體運轉，不能超量，控制飲食合理搭配。如果飲食上不加以控制，再瘋狂的鍛煉，流再多的汗水，減肥也極有可能以失敗告終。
總之，無論是減脂還是增肌，這裡都說到了熱量的攝入與控制。「吃」，無論在哪個階段都很重要，只不過是量與質的變化。
說到這裡，大夥心中應該有數了。
對於很多健身新手，可能會問：「三分練七分吃，沒法丈量呢？怎麼去正確做到呢？」。
