脂肪為什麼都喜歡長在肚子上？怎麼減最好？

腹部是我最容易堆積脂肪的，這一點有目共睹，但為什麼這個地方容易堆積呢？有可能大家會認為，是長期坐著工作的原因，但是，不是久坐工作的人，肥胖的時候，也是腹部先期產生多餘的脂肪，這就說明，並不是長期坐著的人，才會讓腹部更容易有脂肪的堆積。也就是說，多數人發胖，都是由腹部開始的，這是為什麼呢？

也有人說，肚子是中焦，中焦的循環比較差，因此容易造成小肚腩的出現。還有人說，肥腸正好是位於肚子的位置，所以近水樓台先得月。腹部為何容易堆積贅肉說法眾說紛紜，不過這些脂肪也是可以減下去的，之所以很多人一直努力但還是瘦不下去，是因為容易犯這些錯誤。

1、有氧運動的強度不夠

想要減肥或者瘦肚子，選擇正確的運動是非常重要的。要選擇運動強度相對比較大一點的，比如跑步或者游泳等，還需要注意的是，每次最好堅持一小時以上，每周最好3次。在做有氧運動的同時，還應該，加入間歇性的腰腹訓練，這樣才能有效的讓腹部贅肉瘦下來。

2、只做仰卧起坐

有的人想要瘦肚子，於是就只做一些瘦肚子的運動，比如仰卧起坐，力量訓練只會塑造身體核心肌群的線條，想要減脂還是要靠有氧運動。如果你單純的做仰卧起坐而又不能降低身體的脂肪含量，不管堅持再久都不會有很明顯的效果。

3、不吃早餐

我們經常說過，吃瘦餓胖，儘管吃的少有助於減肥，但是一日三餐是必不可少的。特別是早餐，早餐可以提高一整天的新陳代謝，如果不吃早餐的話，那麼身體消耗熱量就要從下午開始。

4、不喝酒

喝酒不僅不利於身體的健康，對於減肥也是相當的有阻礙的。我們經常可以看到很多中年男性或者年輕的男性身上都帶著啤酒肚。想要塑造腰腹的曲線，戒酒是相當有必要的。如果你正在減肥，那麼從現在開始停止喝酒一個月，就能看到很顯著的瘦腹效果。

5、一味追求肌肉線條

各種健身運動只會塑造身體核心肌肉群的線條，但對於覆蓋在這些肌肉群上的脂肪卻沒有任何作用。所以有氧運動是必須的，因為這是唯一讓你燃燒多餘脂肪的方法，能夠以此來降低身體的脂肪含量，只有當腹部的脂肪低到一定程度時，腹部的肌肉線條才會顯現。

除了避免這5個錯誤之外，小編再來介紹幾個簡單的在家也能輕鬆完成的訓練腹肌小動作，幫助你加速脂肪燃燒，男女通用喲！

1平躺觸腳踝

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首先躺在瑜伽墊上，平躺後屈膝，上半身抬起往左偏，左手首先觸碰左腳踝，然後換右邊。交替做30次。

2空中腳踏車

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這是仰卧起坐的進階版，在仰卧後，微微抬起上身，雙腳在空中做踩自行車的動作。雙手摸著兩耳，記住不是抱頭。

每次動作中增加手肘部碰觸膝蓋的動作。左手肘碰觸右膝，然後換邊。這對腹肌訓練的幫助相當大，只要好好訓練就能讓團結在你肚腩上的贅肉和你慢慢分離。同樣做30次。

3向前卷腹

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這個是比較標準的卷腹動作。平躺屈膝雙手伸直，手掌重疊，上身微微抬起，手掌盡量向前超過雙腿，做30次。你會有微微出汗的感覺。

4仰卧直腿觸足

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雙腿抬起與上半身呈90度，雙手放在身體兩側，上身抬起時，雙手向上伸出，手指儘力碰觸雙腳。同樣做30次。這個動作有一個小訣竅——配合呼吸節奏。在碰觸腳掌時，應該吸氣，而當你的身體平躺下時呼氣。

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