不把胸肌練到爆，怎麼對得起你買的名牌T恤！

最新 10-21

想要擁有好身材，自然要去健身。健身的過程之中最痛苦的事情並不是訓練的酸疼和疲憊而是健身過程之中飲食結構的改變，特別是一款神奇的增肌食物—白水煮雞胸，那味道絕對是考驗人的意志力。

健身的飲食原則

健身的主要目標減少脂肪，提高身體的肌肉含量，塑造肌肉的完美形狀。力量的訓練是讓身體原有的肌肉受到破壞，然後通過食物吸收足夠的營養，蛋白質和碳水化合物，再通過睡眠休息讓肌肉重新恢復、生長、變大。

為了肌肉的快速生長，健身中飲食要注意蛋白質和優秀碳水化合物的攝入。同時為了防止肌肉增長，脂肪也在增長的狀況發生。除了營養充足之外，食物還需要少油、少鹽、少糖。同時還要少吃過度加工的食物和精緻的碳水化合物。

牛肉、雞肉、魚肉首選的增肌肉類

除了雞蛋之外，肉類可能是我們最容易獲得的蛋白質來源。對於健身來說牛肉、雞肉和深海魚肉都是不錯的增肌食物。

牛肉的營養價值

牛肉富含蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，對生長發育及術後，病後調養的人在補充失血、修復組織等方面特別適宜;同時牛肉還富含肌氨酸、蛋白質、微量元素鋅、鎂、鐵、鉀，以及維生素B6和B12。

雞胸肉的營養價值

雞胸肉是雞肉中屬於蛋白質含量較多的部位，且極易被人體吸收，快速補充人體所需。而且不必擔心因動物性脂肪而使人體受到傷害的肉類，其中所含對人體生長發育有重要作用的磷脂類。但是相比牛肉，雞胸肉所含有的微量元素含量極低。

深海魚肉

最常見的深海魚肉有金槍魚、鮭魚（三文魚），不僅還有豐富的蛋白質，同樣還有歐米伽3不飽和脂肪酸，它的作用在於有強大的抗氧化作用，幫助肌肉快速恢復的同時，還能抗衰老。

怎麼選

雖說這三種肉都是不錯的增肌食物，但還是有著細微的差別。牛肉更加適合體質偏瘦的人增肌時食用，雞胸肉適合體質偏胖的人減脂增肌食用，深海魚肉雖然適合所有人，但是價格相對貴一些，同時還有新聞爆出過無良商家用其他魚類冒充三文魚的新聞。就性價比來說雞胸肉是性價比最高的選擇。這也是雞肉為什麼總是出現在健身食譜上的原因。