男人保持健康體魄 就要做好這幾個保健

誰都想要自己的身體能夠健健康康的，所以不要光說不練。想要健康的體魄就要做好一定的保健。

男人要想健康，說容易也容易，說困難也困難，為什麼這麼說呢?因為一些細節只要注意到了我們就會健康，而一些不被注意的壞習慣也會影響我們的健康。下面一起來看看男性健康飲食必備的幾個要素，怎麼做好男人的保健。

男性健康飲食離不開4個要素

1、食用一定量的鉻

鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多餘脂肪。

2、食用富有植物纖維的食物

植物纖維的主要作用在於能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還能消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。建議男士每次用餐時食用18～20克植物纖維。

3、食用含有鎂的食物

鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗牛奶的燕麥粥和1個香蕉。

4、食用含維生素A的食物

維生素A有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。

男人如何保持健康體魄?

No.1 健身鍛煉不可少

對於男人來說，保持體形也許要比美化容顏更加重要。所以每天抽時間來做一些適當的鍛煉是必要的，保持運動不僅可以延緩衰老、增強體質，優化體形，更重要的可以讓你充滿信心面對生活的壓力與挑戰。

No.2 適量喝水成習慣

很多男人不習慣自覺補充水分，或者以含糖碳酸飲料來代替白開水。人體健康運轉離不開水，肌膚的健康代謝也缺少不了水，長期缺水不利於毒素正常排出體外，不但會導致身體免疫力下降，而且容易產生皺紋，讓你看起來老了好幾歲。喝水的時候切忌狂飲，一定要適量慢飲，這樣才不會加重腸胃和腎臟的負擔。

No.3 保證8小時睡眠

除了個別人群，大部分人都需要每天睡眠7-9個小時，這樣才能保證身體的自我修復功能正常運行。如果長期嚴重睡眠不足，會讓你的整個身體系統效率降低，同時睡眠不足也會摧毀你的肌膚，經常熬夜會讓你雙眼浮腫，形成黑眼圈。你的腸胃和內分泌系統也會變得紊亂。

No.4經常使用牙線，半年美白牙齒一次

想給別人留下迷人的微笑，牙齒的清潔度非常重要。經常使用牙線可以保證牙齒徹底潔凈，如果你對牙齒的美白程度要求很高，也可以去專業的牙科診所使用牙齒美白一期，但要確保每次美白牙齒的間隔不要少於半年，美白一周之內，應避免飲用紅酒、咖啡、醬油等讓牙齒變黃。

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