強化你的健身觀：增肌和減脂到底衝突嗎？看完這3點你就明白了

增肌減脂是否可以同時進行，相信這個問題也是在大家心裡一直存在疑惑的一個問題。我們先來說一下增肌減脂同時進行是一個怎樣的命題。如果你的目標是在半年，一年甚至更長跨度時間內完成肌肉增加而同時脂肪相應減少，這是完全可行的。尤其是再先增後減，或者先減後增或是兩種交替進行的時候，這種方法非常高效，也是大部分高手會選擇的辦法。

在一天中之內的某個時刻，也可能會發生肌肉的增加，脂肪減少的情況，但是量小到幾乎可以忽略不計。如果你想要在幾周或是幾個月內增加大量的肌肉同事伴隨脂肪減少，這雖然是大部分人想實現的目標，但幾乎是行不通的。當然也會存在例外。

1.新手時期

由於剛剛開始接觸力量訓練，你的生活方式都會有所轉變，身體應激反應會比較劇烈，會較快的得到肌肉的增長，再加上飲食的注意，體脂上也會得到下降。但這種福利只針對新手，往往在訓練超過3-6個月以後，你的身體已經適應了這種方式，身體的變化也會變得平緩起來。

2.曾經有過系統訓練，停練後的恢復期

對於曾經有過長時間系統的力量訓練，但長時間停止後的人來說，原本的肌肉量是會減小的。但在恢復訓練之後，停訓時流失的肌肉會以很快的速度恢復。如果在這個時候適當注意飲食，那麼也會得到肌肉增長同時脂肪的減少

3.天賦極佳

這種類型的人非常容易增加肌肉，並且極難儲存脂肪，也就是我們通常所說的天賦異稟。當然這種人在現實生活中是極少存在的，短時間內有著巨大的形體變化同常是類固醇的作用。這種變化顯然不是在增肌後進行減脂導致的形體較大改變，因為減脂期肌肉總量有著一定流失，同時脂肪變薄顯得線條更加明顯了。而是明顯的肌肉量增加，體脂卻顯著減少的情況，這與通常的增肌簡直看起來還是不一樣的。

如果你不是上述這三種情況，建議還是打消這樣的念頭，因為增肌與減脂的原理本來就相互矛盾。增肌期需要足夠的熱量去營造適合肌肉生長的環境。而減脂期則需要熱量缺口去消耗掉脂肪。肌肉不是憑空增長的，更不能與脂肪相互轉換。

如果想要真正的達到形體的改變的話，建議自己明確目標，該增還是減，並且堅持住不要左右搖擺。想要同時增肌減脂，最後可能得到的就是兩個目標都實現不了從而浪費時間精力。

但是是否增肌就意味著就要變成一個大胖子呢？當然不是這樣，在增肌期並不意味著要吃大量高熱量垃圾食品，吃乾淨的食物並計算好所需的熱量以及吃下的熱量，也不會變成你自己都無法接受的體型。

在知道以上這些以後，你是否對增肌簡直是否可以同時同時進行有了一個更加確切的答案了呢？想要形體上的改變，就要制定目標，並去努力實現不要今天想著增肌，明天又要減脂，這樣只會造成失敗。

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