骨骼亞健康，可能是你永遠瘦不下來的真相！
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大家好，我是芳芳
許多姐妹都想瘦出一個魔鬼身材
為此，她們甚至不惜戒掉心愛的食物
開始一段艱苦而又難忘的 「節食減肥之旅」
可結果，往往事與願違——
真正開始節食後，她們會發現
「明明已經嚴格控制攝入的熱量了
為什麼還是瘦不下來？」
其實，這是許多「節食減肥者」心中的疑惑
而真相，就讓我來告訴你們吧：
一直瘦不下來，很可能是缺鈣了！
Exo me？這兩者有什麼關係嗎？
你別說，還真的有很大關係：
美國科學家做過一個實驗
他們給肥胖小白鼠餵養相同熱量的減肥食譜
但是食物的含鈣量不同
結果發現，食物里含鈣量越高
小白鼠體重竟然也下降得越多！
原來， 鈣離子是脂肪分解酶保持活性的必需成分
充足的鈣質，將幫助我們分解排出更多的脂肪
而一旦缺乏鈣質，人體的產熱能力就會下降
脂肪合成酶的活性就會升高
並在人體內合成更多的脂肪
簡單來說，就是缺鈣會降低你的燃脂效率！
而且，缺鈣除了會讓減肥事倍功半
對於身體其他方面的影響，更是可怕：
如果節食後你感到四肢無力、腰酸背痛……
就說明因為缺鈣，你的骨骼已經處於亞健康狀態了！
當然，節食造成的骨骼亞健康
不僅僅是因為缺鈣引起的
維生素C、磷、鎂等營養元素的缺乏
也會損害骨骼的健康與活力
所以，要想健康「享」瘦
就一定要保持一個健康的骨骼！
那麼，哪些食物
能讓骨骼處於健康的狀態呢？
我已經為大家總結好啦~
鈣
鈣大約佔人體體重的2%，大多數儲存在骨骼中。
來源： 牛奶和奶製品（酸奶、農家乾酪等）、扁桃仁、綠葉蔬菜。
磷
磷在體內的含量僅次於鈣，和鈣共同作用形成骨骼的晶體結構。
來源 ：很多不同種類的食物中都含有磷，大多數人都可以在日常飲食中攝入充足的磷。主要來源有：牛奶、魚類、禽類、肉類、豆類、堅果類、籽類和全穀物。
維D
維D幫助人體從消化道中吸收鈣。
來源： 脂質魚、肝和一些強化食品。很多人的維D攝入量不足，對此，可以通過膳食補充劑來改善。
鎂
鎂刺激降鈣素的生成。降鈣素是種激素，有助於將血液中的鈣攝入到骨骼中。同時，降鈣素可以與維D協同工作，更有利於鈣的吸收。
來源： 綠葉蔬菜、豆類、堅果類、籽類和全穀物。
鉀
鉀有助於維持體內骨骼平衡、降低鈣在尿液中的流失。
來源： 瓜類、西紅柿、香蕉、桃、橙子、綠葉蔬菜、紅薯和豆類。
維C
維C是生成骨組織中膠原蛋白和基質蛋白質的必備。
來源： 柑橘類水果、西蘭花、西紅柿、草莓、獼猴桃、胡椒、綠葉蔬菜。
硼
硼是一種礦物質，促進身體對其它骨建營養素（包括鎂、磷和維D）的利用。
來源： 李子干、葡萄乾和杏乾等果乾以及花生醬和牛油果。
當然，除了上面提到的食物之外
適量服用維生素C、維生素B族、維生素D含片
以及富含多種維生素和礦物質的維康寶片
也有助改善骨骼的健康狀況哦~
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