每天排便幾次最健康？它們才是便秘的「死對頭」

不少人認為每天都要排便，才能說明腸道蠕動正常，自己是健康的。其實這是個錯誤認知。每天排便一次是一個平均數，也就是全世界範圍內，平均每人每天會產生一坨熱騰騰的大便。但這並不等同於大於或小於1次/天就不正常、不健康。

實際上，對成年人來說排便次數在3次/天至3次/周之間，並且糞便成形、排便通暢、沒有排便困難和疼痛的感覺，都是正常的。具體頻次因人而異。

便秘會誘發心、腦血管疾病發作。臨床上關於因便秘而用力增加腹壓，屏氣使勁排便造成的心、腦血管疾病發作有逐年增多趨勢。如誘發心絞痛，心肌梗塞發作，腦出血，中風猝死等。

便秘的代謝產物久滯於消化道，細菌的作用產生大量有害物質，如甲烷、酚、氨等，這些物質部分擴散進入中樞神經系統，干擾大腦功能，突出表現是記憶力下降，注意力分散，思維遲鈍等。

玫瑰花茶含有大量氨基酸、有機酸等多種營養成分，可以促進胃酸的生物合成，刺激胃液分泌，因而具有消食化滯、健脾養胃、利氣的作用。對於消化不良、胃炎、腸炎、慢性便秘等都有一定作用。

蜂蜜營養價值相當的高，經常食用可以增強腸胃蠕動，加快消化，經常早晨喝蜂蜜水的朋友會發現，基本沒有便秘煩惱。

早晨起床後可以喝一杯溫開水，之後進行一些簡單的跑跳運動，能夠使腸管加快蠕動，有利於改善便秘，喝水最好選擇白開水，而不是其他飲料。

醋的酸性成分與胃裡的消化液相似，故而食醋可以起到刺激腸胃、促進腸道蠕動的作用。而隨之增強的排便感，可避免大便在體內長時間存留、乾結，對預防便秘有不錯的效果。便秘吃什麼葯好呢?人在飽腹時，腸道被填滿，醋不易刺激到腸胃，故食醋通便，最好選在早晚空腹時。

提醒新鮮蔬果中富含維生素C，能夠促進腸道蠕動。同時蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復天然蠕動機制，自然告別便秘。

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