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用親身經歷告訴你,如何從240斤的胖仔,變成8塊腹肌的型男

有時候你在海報上看到動作電影的男明星們赤膊著上身就可能為這部戲買單,因為他們保證你會擁有酣暢淋漓的90分鐘。

動作是他們吸引票房的保證,肌肉是他們最好的外衣。說起肌肉,動作男星的肌肉大致上可以分成兩類:

一類是施瓦辛格、巨石強森那樣的歐美健美型肌肉,看上去就是一座人形坦克,滿滿的MT感覺。想擁有這種肌肉,依靠的是長時間、高強度、大重量的舉鐵訓練。雖然視覺衝擊強,但缺點是看上去缺少了一份靈動,而且從外形上這種肌肉更加適合歐美男人。

還有一類就是以中國功夫明星們為代表,肌肉緊實,稜角鮮明,體脂超低。肌肉看上去更加靈動,同時又充滿了爆發力。這種肌肉多是以傳統的功夫訓練為主,再輔以重量訓練來增強自身的絕對力量,這種身材和肌肉更加符合我們東方身材和審美。

身材超好的中國功夫男星們

李小龍,一代傳奇武術宗師,他首先將中國傳統功夫訓練和器械重量訓練相結合,以追求更強的絕對力量。

李連杰,《少林寺》里沒有吊威亞、沒用替身,全是真功夫。這張赤膊上身的電影劇照,放到現在也是秒殺無數小鮮肉的存在。

甄子丹,真真的出身武術世家,上圖是《錦衣衛》里的甄子丹,這胸肌讓多少年輕人看了之後有種撞牆的衝動。

現在,影壇又殺來一位功夫型男,先上圖。

一身稜角鮮明,無可挑剔的肌肉,這就是向佐。細看他的肌肉比我們平常看到的那些歐美型男們更有活力,感覺肌肉之下充滿了爆發力,這就是傳統武術和健身訓練相結合的結果。

看著8塊腹肌的向佐,你絕不會想到他小時候曾是個240斤的胖子。有些人從小胖到大,而向佐從小胖子到現在的腹肌型男,和運動分不開關係,他曾參加香港游泳隊拿過全港第二名,還在英國加入過橄欖球隊,並且是當時隊里唯一的亞洲人。

向佐的微博里,除了眾多大咖之外,你看最多的就是他在練武、他在健身的照片,簡稱「吃飯睡覺練功夫」

事實證明,只要你努力,就會有一個好身材。從25歲開始,向佐幾乎每天都要堅持8個小時的練武和體能訓練。作為電影《封神傳奇之雷震子》的主演,向佐全片差不多都處在赤膊上身的狀態之中,為此向佐要將身材保持在完美狀態,除了訓練之外,還有飲食的控制。

在出演雷震子期間,30個清水煮雞蛋是向佐的飲食標配,因為平時練武體力消耗大,向佐平時主要食物是肉類,很少攝入澱粉。生活習慣也是他好身材的秘訣,每天9點起床,10點到15點鍛煉身體,不去夜店,也不喜歡喝酒。

向佐身上最性感,也是他最喜歡練的肌肉就是他的腹肌。當然不是每個人都有時間去練功夫,不過腹肌的練習,時間少,對場地的要求也不高。下面這組動作可以幫你輕鬆練腹肌。

四肢垂直伸展式卷腹

平板坐姿對角線卷腹

仰卧屈膝擺腿

手臂上展山羊挺身

健身球軀幹水平前展

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