資深跑友進階指南——如何讓腳踝不在疼痛？
不跑步不知道這項簡單到幾乎沒有「門檻」的運動，其實有很多講究在其中。如果你正處於由初跑者向資深跑友進階的過程中，那有意識的學習跑步要領就十分重要了。今天BiggER就要簡單粗暴的為大家講講一個跑步中常見的問題：腳踝疼痛。
為啥呀？——跑步後腳踝疼是什麼原因
1
沒做熱身或不夠充分
熱身的重要性不用多言，充分的熱身運動能使得身體韌帶、關節打開，從而更好的適應運動狀態。否則，就容易使關節韌帶拉傷，導致腳踝疼痛。
2
平時缺乏運動鍛煉
對於平時缺乏運動鍛煉的跑友來講，突然參加一次劇烈的跑步運動，身體各個部位一時無法適應，就可能產生腳踝疼的不適狀況。
3
運動強度過大
腳踝處的組成非常複雜，是由大量的韌帶纖維構成的。這些韌帶纖維對腳掌和足弓形成了一層保護膜。但這層保護膜也很脆弱，在長時間劇烈的跑步之後，可能會使韌帶纖維產生斷裂，從而引起腳踝的疼痛。
4
跑步姿勢不正確
在跑步過程中，彎腰低頭、落地姿勢不當等錯誤的動作都是導致跑步後出現腳踝疼的誘因。像跑步中頭頸歪向一側位置偏離，會導致身體中心的偏離，從而產生的單側受力過大，進而導致腳踝的損傷。
5
跑鞋不合適
跑步時穿的鞋子不合腳或鞋帶系得過緊，容易導致腳的血液循環不暢。
6
跑步場地不合適
跑步場地的彈性直接影響對關節韌帶的衝擊。如果在硬水泥地上跑步，就容易導致像踝關節、膝關節等的損傷，從而出現腳踝疼的現象。
咋辦呀？——跑步後腳踝疼怎麼恢復
1
暫停跑步
如果出現腳踝疼痛的情況，首先要做的就是立刻停止跑步或者其他體育運動，避免加重受傷的程度。
2
進行冷敷
在腳踝扭傷後，用冰袋或毛巾包裹冰塊敷在扭傷部位，能幫助減緩受傷部位的血液循環，收縮血管，起到消腫止痛的效果。
3
熱敷傷處
在腳踝扭傷24小時後，可以採用熱敷的方式幫助加快血液循環，能夠減輕疼痛。
4
正確按揉
在腳踝扭傷24小時後，可以適量的使用按揉法，以腫脹疼痛處為中心，向周圍各個方向擦揉。
5
及時就醫
如果跑步後腳踝疼痛劇烈，或遲遲不見好轉時就應及時就醫，檢查清楚疼痛的具體原因。
注意點啥呀？——如何預防跑步後腳踝疼
1
跑步前進行熱身
在跑步之前一定要記得做充分的熱身運動，如原地高抬腿、扭動踝關節等拉伸動作，讓腳踝部位關節韌帶等能夠充分活動。
2
穿合適的跑鞋
跑步時要選擇穿正確的跑鞋，像皮鞋、拖鞋、高跟鞋這種不要在跑步時穿，而且要盡量選擇軟硬適中的跑鞋，能減輕對腳部的衝擊。
3
選擇合適的跑步場地
盡量不要在堅硬的水泥地或凹凸不平的路面跑步，也是會加重對腳部關節的衝擊，導致出現關節韌帶的疼痛的。
4
控制運動強度
跑步過程中不僅要注意跑姿的正確性，還要控制好跑步的運動強度，以免因運動過度而出現運動損傷。要根據自身的實際情況，來循序漸進的增加跑步運動量，而不是盲目的去增加。
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