女生為什麼也需要擼鐵？

本文作者 Keep ID：260斤的超級大胖子

每天回復大家最多的一個問題就是為什麼要做無氧，我要減脂不是應該多跑跑步嗎？會問這個問題的人，大多都處在健身初期，

老鳥們都知道其實無氧加有氧才是效率最高的燃脂方式

首先你要明白無氧運動的定義，無氧訓練是指力量訓練，抗阻力訓練，讓你肌肉變得更大，更強壯的一個過程。

一：幫助減脂

不可否認有氧運動可以立即消耗大量的熱量，但是在你做長時間有氧的情況下不僅會消耗掉你的脂肪，你的肌肉也會被當做能量供應消耗掉，肌肉的減少會降低你的基礎代謝，所以單純的有氧很容易造成瓶頸。

而力量訓練可以提高你的基礎代謝，隨著時間推移，代謝對減肥的幫助會持續遞增

。力量訓練可以在訓練結束後的數小時甚至幾天內持續燃燒脂肪，這一點是有氧運動不可比擬的。

 二：抵禦衰老，纖腰翹臀好氣質

肌肉的流失速度是隨著年齡的增長逐漸提高的，人的各種衰老，比如胸部臀部下垂，皮膚鬆弛，都是因為缺少了肌肉的支撐引起的，力量訓練正好修補了這個問題。女人都愛美，馬甲線蜜桃臀蝴蝶背可不是有氧能練出來的。力量訓練可以修正生活中的不良體態，比如圓肩，駝背，骨盆前傾，骨盆後傾，探頸等，當你走在大街上，是否看到過那種讓你覺得體態漂亮的女生，她的氣質好棒，非常女神，而一些臉蛋漂亮，但因為體態不好的女人，反而覺得沒有那麼光彩照人！

三：享受美食

當你處於塑形階段時，你要補充大量的碳水來保障訓練質量和肌肉生長，隨著你力量的提高，在同等時間內消耗的熱量也在不斷提升，

你就可以比普通人吃的更多還不會胖

。

四：更高質的身體

力量訓練可以增加骨質密度，降低患骨質疏鬆症的風險，

這一點對生過寶寶的寶媽們尤其重要！

肌肉質量的提高可以有效減少關節壓力，減少關節損傷的概率。

五：改變意志力

通過力量訓練你的意志力會更加強大，抗壓能力明顯增強，最重要的能讓你更加自信！悠悠（Keep君 註：作者妻子，文中圖片女主角）以前屬於偏內向的人，話不多不自拍不化妝，現在可以穿著小背心單手抱著娃很自信的逛大街；我從健身後，擔心喝酒影響肌肉生長，減少了 N 多的應酬，突然發現我可以陪家人的時間更多了，整個家庭氣氛也越來越好了！對了，我還敢舉著我這張大臉給大家拍視頻了。我跟悠悠這一年拍的照片比前三十年加起來還多。

最後我想插一句話給寶爸們，其實你百分之 80 的酒場都屬於毫無意義的，推掉不會損失什麼，請把生活的重心放在你的家人上，錢可以一直賺，但陪伴是無法彌補的。

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