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原衛生部副部長:腰間盤突出、脂肪肝,我吃了兩年葯沒用,做了一件事好了!



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王隴德 

原衛生部副部長,現任第十二屆全國人大常委、中華預防醫學會會長,中國工程院院士。


早在1994年,47歲的王隴德院士身體也曾出現了問題:有時候腰間盤突出、腰肌勞損疼到只能躺著開會!雖然吃了兩年治療脂肪肝的藥物,然而並沒有很見效,檢查依然是脂肪肝。

於是,他在正常用藥以外,開始反思自己的生活方式,積極改變——鍛煉!




1








腰椎間盤突出,練肌肉,腰好了




微信公眾號:逗趣天堂 你好啊李銀河_:昨天還和舍友說去找個田,然後挖個坑,像你一樣的煮臘腸臘肉飯,我們家還有你那個同款飯盒,舍友認為我瘋了,都沒人和我搭夥,我好像做知,近日網曝黑客竊取澳軍資料的相關新聞,而且被盜的資料中包含諸多敏感信息!據澳個橙子:我不需要,我請你吃好了 小哥你能出來么 在那個建設銀行也好啊。ADYZ張小姐:我們所花的每一分錢,都是在為自己喜歡的世界投票葫蘆島巨大弱智:我想知道是送小哥你親自做好的 有多大?瀑布被風吹上天如倒流) 看看新聞Knews消息,10月13日消息,第20號颱風「卡努」可能於15日傍晚到16日早晨在中國海南東部和..味的 話說小哥炒龍蝦的鏟子好有個性啊 淘寶上有賣的嗎Winina-圖圖:吃龍蝦過敏,抽我送給我吧,我去放生做點善事。祝野食小哥哥多吃粽子,誒?野食小哥哥出個包粽子視頻吧!純天然的包.......Rachel叫什麼好呢:希望你每周都有視頻這樣我就不劇荒啦城市道路養護管理中心相關負責人透露,北京正研究試點建設全市首條學生擺奧特曼造型合照證明已歸寢) 【會玩!高校輔導員讓學生擺奧特曼造型合照證明已歸寢】10月9日晚,@四川大學?輕紡與食品...,不過怕蛇,現在不敢去這種有雜草的河邊了。JSJRJVJWITHCHC:有沒有廣州的人小夥伴知道哪裡有小龍蝦釣啊。已經看到辦公室小野、染小七還有野食小哥三個博主發釣小龍蝦的視頻了……!還有表揚一下小哥現在幾乎日更啊。



▲王隴德在央視《開講啦》欄目的演講。




01


現在人腰椎間盤突出的人很多,導致腰椎間盤突出的原因,大多有以下幾個:


不良姿勢




久坐,會增加腰椎間盤的壓力;長期穿高跟鞋、彎腰搬重物、蹺二郎腿、單手提重物等都會對腰肌及腰椎造成損傷。






肥胖



肥胖也會讓腰疲勞,尤其是「啤酒肚」明顯,腹部脂肪就像掛在腰上的沙包,增加腰椎負擔。






貪涼












02


三招鍛煉護好腰






第一招:小燕背飛











第二招:五點支撐




仰卧位雙膝屈曲,以足跟、雙肘、頭部當支點,抬起骨盆,盡量把腹部與膝關節抬平,然後緩慢放下,一起一落為一個動作,連續20-30個。



第三招:倒著走





倒著走時,足跟先著地,因為看不到後面,腰背部肌肉要靠收縮來保持身體平衡,所以,對腰背肌的鍛煉有好處。但老年人要格外注意。








2








脂肪肝:管住嘴,邁開腿




現在人的脂肪肝發病率也越來越高,而且越來越年輕化,主要原因跟生活方式也有關:





01 愛吃葷




食用過多的高脂肪食物,會使肝臟負擔加重。






02 愛喝酒




酒精在肝臟進行分解代謝,可導致脂肪酸的分解和代謝發生障礙。






03 少動




長期不運動會導致體內過剩的養分轉化為脂肪。





王隴德院士本來也有脂肪肝,但是在一次體檢中,大夫驚奇地問他:「你的脂肪肝怎麼明顯減輕了?是吃藥了還是鍛煉了?」王隴德一下子想到了自己這幾年來的生活習慣上的調理。





04管住嘴




王隴德院士這幾年一直在推行「十個網球的原則」:每天吃的各種食品加起來相當於10個網球那麼大:






肉類每天不超過1個網球


主食相當於2個網球(四到五兩主食)


要保證3個網球的水果,


不少於4個網球的蔬菜。





一是一定要戒酒;


二是每頓飯保證二兩糧;


三是指三份高蛋白,比如一兩瘦肉、一個雞蛋、二兩豆腐就很好;


四是飲食「四有」,有粗有細不甜不咸;


五是說每天要攝入500克蔬菜和水果。








05邁開腿




王隴德院士脂肪肝吃了兩年中西藥都不奏效,後來聽說跳繩是世衛組織推薦給中老年人最好的運動之一,不但活動全身,而且對膝關節有益無損。




於是,王隴德院士每天都會「假跳繩」,只是模擬跳繩的動作。鍛煉5分鐘以上體內的糖開始參加代謝,20分鐘以上脂肪才參加代謝,每次鍛煉不足20分鐘,對減肥沒作用。因此他每晚都會模擬跳繩40分鐘。




王隴德院士曾說:「對於健康和壽命來講,影響最大的是生活方式和行為!」因此,行動起來,還為時不晚!








3








你有責任讓自己健康














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延伸閱讀


王隴德:你自以為是的這十大好習慣,


正在摧毀你的健康




10月13日是世界保健日,但養生保健不能止於個別特殊日子。科學養生,貴在持之以恆。原衛生部副部長、中華預防醫學會會長王隴德院士提醒,要注意保健十大誤區。





誤區一:蛋黃含有大量膽固醇 ,血脂高不能吃蛋黃








誤區二:水果是零食 ,可吃可不吃




王隴德:

中國人特別是男性,經常吃水果的比例偏低。他們認為,水果是零食,可吃可不吃。其實,水果里含人體必需而又不能自身合成的礦物質,含具有強抗氧化作用、防止細胞衰老的維生素及可以明顯降低血液中膽固醇濃度的可溶性纖維果膠等。




建議由「先吃飯後吃水果」改為「先吃水果再吃飯」。將水果放在飯前,可以保證快速消化,有效幫助控制熱量、補充膳食纖維、礦物質和微量元素。





 

誤區三:植物油吃多了對身體沒有影響











誤區四:每周一次大量劇烈運動也對身體有益




王隴德:

一次大量的劇烈運動不能替代其他幾天運動所帶來的健身結果。習慣靜坐生活的人,突然做出大力氣的體力活動時,發生急性心肌梗死的危險性最大。鍛煉必須堅持循序漸進,必須經常堅持。





誤區五:胖人需要運動 ,不胖不瘦不用鍛煉

 




王隴德:

身體不胖不瘦,不見得健康指標就正常。有些不胖不瘦的人,膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指標都不健康。如果不運動的話,你的人體結構是不健康的,肌肉和脂肪的比例是不對的,同樣會影響身體健康。





 誤區六:局部鍛煉可以使腰圍減少










誤區七:少吃就可以減肥




王隴德:

少吃只能影響免疫功能,而且體重還會反彈。





誤區八:大量出汗可以減肥







誤區九:爬山是最好的鍛煉




王隴德:

人老腿先老,爬山的時候負重非常厲害,因為有一個腿從彎曲到伸直的過程,在伸直的過程會造成一些關節斷裂,或者是關節軟骨軟化,過度負重活動會加速其退化和磨損。

中老年人盡量少登山、爬樓。






誤區十:鍛煉要「聞雞起舞」


點|


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分|他

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