睡覺時這些習慣不要再做，它們會對健康造成很大的危害！

保持一個健康的身體是每一個人的願望，但是也是十分難以實現的。如果你想要保持健康的身體狀態，那麼保證充足的睡眠是必不可少的。我們日常睡覺前的一些習慣、睡覺時的姿勢和習慣，如果不注意，那麼就會給我們的健康帶來一定的危害。下面就給大家介紹幾個不正確的睡覺習慣，看看你有沒有？

睡覺的幾個壞習慣：

睡覺的時候張著嘴：

生活當中，我們經常會使用鼻子來進行呼吸。而在我們的鼻子當中存在著鼻毛以及一些細小的纖毛，它們能夠幫助我們把空氣當中的灰塵、微生物等被黏附從而排出；另外鼻子當中的鼻竇還能夠讓我們吸入的空氣變的溫暖濕潤。而當你張著嘴睡覺時，那麼空氣就會直接進入到我們的肺部，路上沒有「清潔工」的存在，你所呼吸的空氣是沒有辦法得到過濾的，也沒有得到溫暖濕潤，這樣就會很容易導致口乾舌燥的情況出現，甚至因為空氣的不新鮮或是空氣過冷、過干而引發一些呼吸道疾病的出現。

睡覺前情緒過於激動：

當人們出現情緒波動時，就會導致神經中樞變的過於興奮或是處於紊亂的狀態。在這種狀態下，人們是很難夠安然入睡的。所以，在睡覺之前，一定要避免大喜大悲或者是胡思亂想，盡量放空自己的大腦，讓情緒處於平穩的裝填。

睡覺前吃東西：

當人們進入睡眠狀態之後，身體的一些器官組織功能機會放慢節奏，從而依次進入到休息的狀態中。但是，當你在睡覺之前吃東西，那麼你身體的腸胃器官組織就會開始進行工作，這樣就會大大加大器官組織以及身體的負擔，甚至還有一些處於休息的器官也會被帶動一起工作，這樣就會極大的影響睡眠質量，不僅如此，如果長期這樣下去，甚至還會導致健康出現問題。

睡覺的時候蒙著頭：

相信你自己或是身邊的人肯定有人這樣做。經常蒙著頭睡，一方面是為了避免噪音和雜音擾亂自身的睡眠；另外一方面是可以得到一定的安全感。但是當你蒙住頭睡覺的時候，頭部的溫度就會上升，不僅如此被窩當中的氧氣也會不斷的減少，大量的二氧化碳增加。當你這樣睡一夜之後，你就會可能會產生頭暈腦脹、耳鳴頭痛等情況，甚至大腦得需要好久才能夠清醒過來，身體的反應能力也會有所下降。

睡覺之前喝濃茶、咖啡：

我們常見的濃茶以及咖啡都屬於是刺激性飲料，特別是茶水當中含有茶鹼、咖啡當中的咖啡因，這些物質會刺激神經，讓神經處於活躍和興奮的狀態。如果你在睡覺之前飲用它們，那麼就會導致你睡覺出現一定的障礙。

睡覺之前用腦過度：

生活當中，不少人會熬夜加班，或是熬夜學習的習慣。其實這種生活習慣是不好的，勞碌一天之後，我們應該給我們的身體放個小假，在睡覺之前做一些比較輕鬆的活動，或者是讓自己的大腦不那麼緊張，放鬆情緒，這樣輕鬆的狀態會讓你更加容易的進入睡眠狀態。不然，當你的大腦處於興奮的狀態中，哪怕你躺倒床上，也會翻來覆去的睡不著，如果長期就會導致失眠的癥狀出現，不僅影響睡眠質量，同時還會影響我們的身體健康狀態。

睡覺前做這些動作，能防止不少疾病的發生：

睡覺前揉一揉腹部：

它能：幫助你預防便秘問題。

我們在睡覺之前，不妨在你的腹部上逆時針揉一揉，大約揉幾十次即可。這樣子做，能夠促進的腸道蠕動，甚至有的人會馬上出現便秘，有的甚至一周之內排便的次數會增加。其實這種按摩方法，能夠幫助我們快速排解腸道內的便便，預防便秘疾病的出現。

睡覺前拍一拍小腿：

它能：幫助你預防抽筋問題。

在你睡覺之前，可以拍一拍小腿，這樣子做可以讓小腿的肌肉放鬆，對於夜間抽筋有著很好的預防效果。首先我們需要把雙手相互搓熱，隨後把小腿抬起來，從小腿的外側輕輕拍打小腿肚，每次大約幾分鐘，一直到小腿肚出現了暖意就可以了。

睡覺前蹬一蹬雙腿：

它能：幫助你促進腿部血液循環。

在你睡覺之前，可以蹬一蹬雙腿，這樣可以幫助我們改善腿部的血液循環，同時也可以讓肌肉以及韌帶得到很好的伸張放鬆，起到一定的疲勞消除作用，刺激經絡的氣血運動，不僅僅可以讓全身處於放鬆的狀態，同時還可以幫助我們更好的進入到睡眠狀態。

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