箭步蹲常見的3個錯誤圖示

健身 10-19

來源：健身吧網 ID：jianshen8com

箭步蹲

是一個非常好的下身及核心練習，適合增加肌肉、肌力及運動表現的朋友，其重要性比深蹲及硬拉不分上下。

但是，在

健身

房常常見到錯誤的箭步蹲姿勢，除了會減低訓練成效，更為對膝關節做成嚴重傷害，所以大家做箭步蹲時一定要注意自己的姿勢，培養成確的習慣。

箭步蹲的常犯錯鋘

1 身體向前傾，重心放在前腳的前掌，導致膝蓋過前，為膝關節帶來太大的壓力。

2 上身傾前則減少了對核心肌群的訓練，並對膝關節帶來很大壓力；上

身向後傾則對腰椎帶來壓力。

3 後腿向前，即重心落在前腳，減低了訓練的成效。

4 前膝向內，成因有很多，可能是臀中肌無力，或者內收肌過緊等等

有，而這個錯誤姿勢可以造成膝蓋痛，甚至是內側副韌帶撕裂的風險

正確姿勢

(1) 前腳及後腳成90度角；

(2) 上身挺直，跟後腳大腿成一直線；

(3) 前腳膝蓋垂直落於腳趾之上。

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