能撐住30秒，讓你毫不費力的排出體內廢物

側角扭轉伸展式，這個體式使腹部器官得到收縮幫助消化，並能夠促進腹部和脊椎的血液循環，使這些部位更有活力。可以毫不費力地排除腸內廢物。

解鎖：

雙腳打開一條腿的距離，然後左腳向內轉60度，右腳和軀幹同時向右轉90度，呼氣，曲右膝到90度，軀幹向前彎曲，直到腹部貼在大腿上，然後左手放在右腳的外側，轉動腹部和胸腔朝上，右手伸展過頭舉過頭頂，與耳朵平行！

雙手也可以在背後相交，也可以雙手合十放於胸前。如圖所示。

如果手無法放在地上，可以放在瑜伽磚上。這個體式比較難，可以先練習戰士1式，三角伸展式，等站立體式，當身體的力量，柔韌，覺知都達到了一定的水平後再來練習這個體式就輕而易舉了。這個體式會強烈的扭轉腹部，可以按摩腸道等腹部器官，對女人保養是效果非常好的體式。

注意：當你有高血壓或者低血壓時不要練習這個體式，頭痛時也禁止練習這個體式。

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